Тренировка за ръце и корем
Вашето тяло вече е готово за нови тренировки: "По-добре болезнени мускули, отколкото несъществуващи мускули!"
РАЗДЕЛ 1: Упражнения за ръце
Упражнение 1: На стол/степер, седнете с гръб и подпрете ръцете си вертикално, така че да седите с изправен гръб. Упражнението се състои в сгъване на ръцете и коленете, преместване на тялото на пода.Върнете се в изходна позиция. Задните части винаги са във въздуха.
Упражнение 2: Седейки с лице към пода, ще изпълнявате лицеви опори със свити колене. Ръцете трябва да са на нивото на раменете, а гърбът да остане изправен.
Пийте вода и сте готови за втория раздел.
РАЗДЕЛ 2: Кардио тренировки
Упражнение 1: При скок с вдигнати ръце и раздалечени крака се връщате на пода и десните пръсти докосват левия крак, след това се завъртате и левите пръсти докосват десния крак.
Упражнение 2: Започнете с изправени крака и ръце до тялото. При вертикален скок вдигнете ръце и разтворете крака. С нов скок се върнете в изходна позиция.
Кратка почивка и продължаваме с повече упражнения за ръце.
РАЗДЕЛ 3: Упражнения за ръце
Упражнение 1: Седейки с лице към пода, ще изпълнявате лицеви опори със свити колене. Ръцете трябва да са на нивото на раменете, а гърбът да остане изправен.
Упражнение 2: Заемете плаващото положение с изправени крака. Първо поставете лявата предмишница на пода, след това дясната предмишница, за да достигнете позицията на дъската. След това изправете лявата си ръка, последвана от дясната, за да се върнете в изходна позиция.
РАЗДЕЛ 4: Кардио тренировки
Упражнение 1: При скок с вдигнати ръце и раздалечени крака се връщате на пода и десните пръсти докосват левия крак, след това се завъртате и левите пръсти докосват десния крак.
Упражнение 2: Започнете с изправени крака и ръце до тялото. При вертикален скок вдигнете ръце и разтворете краката си. С нов скок се върнете в изходна позиция.
Кратка почивка и след това продължете.
Кратка почивка и след това продължете.
РАЗДЕЛ 5: Упражнения за корем
Упражнение 1: От легнало положение сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса във въздуха, като пищялът е успореден на пода. Стегнете коремните мускули, за да поддържате коленете. Поставете ръце зад главата си и синхронизирано повдигнете лявото коляно до десния лакът, дясното коляно до левия лакът.
Упражнение 2: За следващото упражнение седнете по корем, облегнати на ръце, така че да усетите напрежението в коремните мускули. Поддържайте изправено положение на гръбначния стълб. Доведете дясното коляно до левия лакът, а след това лявото коляно до десния лакът - като изкачване на планина.
За отлична тренировка препоръчваме пакета Complete Transformation, който работи перфектно с физическо движение.
Трансформация чрез изгаряне на мазнини с L-карнитин, потискане на апетита и елиминиране на токсините