Тренировка за пълно тегло на тялото за вас Спортна екипировка
Често чуваме за цялото тяло що се отнася до силови тренировки, но какво е това? Този термин също се нарича обобщена тренировка по бодибилдинг това просто означава, че ние работим всички мускулни групи в тялото си в една тренировка с тежести; увеличете това специфично обучение.
Цяло тяло VS Split рутина
Имайте предвид, че има много форми на тренировки с тежести, известни още като рутина. Цялото тяло (което следователно работи цялото тяло), но също и разделеното и половината тяло. Сплитът, което означава „да се разделя“, е най-честата тренировка в стаята с тежести.
Разделената рутина ще отдели мускулните ви групи на различни сесии, така че ние работим изолирано. Например с разделянето, ако правите три тренировки за силова тренировка през седмицата, можете да направите тренировка за гърди и гръб през първия ден, след това краката в друга сесия и накрая раменете и краката.
Що се отнася до половината тяло, ще разберете, ние разделяме тялото на две части, след това ще работим мускулите на долната част на тялото и отново мускулите на горната част на тялото.
Ползите от цялото тяло
Балансирано тяло - ще можете да изградите добре балансирано тяло с тренировки за мускули на цялото тяло; тъй като ще тренирате всичките си мускулни групи в една тренировка.
Това обучение има достойнството да възпроизведе точно това, през което преминава тялото ни в реалния живот. Много физиолози считат тялото за един мускул, тъй като всички мускулни групи са свързани помежду си, така че в техните сетива разделянето на мускулната работа на различни групи няма смисъл.
Пропусната тренировка? Вече не е краят на света - Ако правите две тренировки на седмица и пропуснете една, това е добре, защото така или иначе ще сте направили една, така че вече сте направили пълна тренировка на всичките си мускули. Когато работите в сплит, липсата на сесия може да бъде по-досадно, това ще създаде "дупки" във вашата програма.
Недостатъците на цялото тяло
Трудно е да се фокусирате върху мускулна група - Наистина ще ви е трудно да се съсредоточите върху мускула, ако искате набира маса върху определена част от тялото ви, особено краката.
Може да доведе до претрениране - Ако не направиш своето сесии на цялото тяло чисто и обичате да вдигате тежести 3 пъти седмично, можете бързо да се изложите на претрениране.
Всъщност, тренирането на мускулна група твърде силно означава риск от нараняване, мускулът, трениран твърде интензивно, може да изисква до 5 дни почивка! Тъй като седмицата се състои от 7 дни, вие разбирате, че няма да имате възможност да отпуснете мускулите си достатъчно, ако налагате твърде много по време на сесия.
Ако искате да направите 3 сесии на цялото тяло на седмица ще е необходимо да се създаде чист и безопасен ритъм на тренировка. За да направите това, повдигнете Léger и продължете по верига или намалете броя повторения на всяко упражнение.
Интензивността може да бъде трудна за управление - Интензивността на няколко тренировки за цяло тяло за една седмица може да бъде много трудна за приемане и да доведе до претрениране, особено когато ви предстои да започнете да се изравнявате и да вдигате по-тежко. Дори Арнолд Шварценегер по това време, който беше опитал обучение с висока интензивност (HIT), каза, че предпочита да се пенсионира в Австрия, за да бъде ски инструктор, отколкото да прави това. Трябва да се каже, че HIT е много интензивна форма на обучение на цялото тяло.
За кого е цялото тяло? ?
Кардио зависими
Ако обичате да правите кардио, но не обичате силови тренировки, цялото тяло е за вас, особено под формата на кръгови тренировки. Комбинирането на вашите кардио тренировки с няколко тренировки за цяло тяло на седмица ще се справи добре.