Тренировка за отслабване - Академия за баланс
Отслабнете с тренировка или научете за допълнителна консумация на кислород след тренировка и изгорете повече калории, дори след като тренировката приключи!
Ако искате да се възползвате от EPOC при изгаряне на мазнини, първо трябва да положите малко усилия. Нашето тяло също се нуждае от калории за регенерация. Регенерацията, от друга страна, отнема повече време след тежка, бърза тренировка, отколкото след по-разхлабена, по-малко интензивна тренировка.
Как протича регенерацията?
Концепцията за регенерация включва всички процеси, протичащи в тялото след тренировка: попълване на енергийните запаси, доставяне на гликоген до мускулите, превръщането на млечната киселина обратно в пируват и т.н. За този енергоемък вътрешен процес тялото ни използва предимно натрупаните мазнини.
Какъв вид упражнения най-добре подобряват EPOC процеса на изгаряне на мазнини?
Тялото ви се регенерира след всеки тип тренировка, но можете да се насладите на предимствата на EPOC, когато правите както аеробни, така и анаеробни тренировки. Като се настройвате на тялото си, можете най-добре да изпитате кой е най-ефективният вид тренировка за вас. Представям си петте любими практики, които стартират процеса на EPOC изгаряне на мазнини.
1. HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
С HIIT можете да изгорите много калории за кратко време. Поради естеството на тренировките, тялото ви се регенерира през целия ден.
2. Въртене
За добър клас на колоездене на закрито можете да тренирате в аеробната зона, подправена с бърза анаеробна коса. Класовете по въртене са с ниска интензивност и можете да контролирате трудността на тренировката си индивидуално
3. Тренировки с тежести
Вдигане на тежести и силови тренировки използват мускулите ви, особено когато вдигате тежести с бавни, контролирани движения, за да увеличите мускулите. След усилена тренировка с тежести тялото ви се нуждае от енергия, за да се регенерира.