Тренировка за настинка За какво да внимавате! Мускулни познания
Отидете на тренировка, ако сте настинка? По-специално през зимните месеци много трениращи се оплакват Простуда и други инфекции.
Какви са Последици от обучението по време на болест? Опасно ли е да тренирате докато сте болни?
Следващата статия има за цел да даде отговори на всички тези въпроси.
Първо трябва да се каже:
Здравето на първо място!
Няма нищо по-важно от това да бъдеш и да останеш здрав. Не само за това физическо благосъстояние, но и за това Изпълнение в обучението.
Можете да се представите най-добре, ако сте напълно оперативни.
Нека имаме това предвид и да си отговорим на въпроса дали тренировката има смисъл, ако сте настинка.
Тренировка за настинка
Интензивното физическо упражнение за настинка също води до такова голямо натоварване на сърдечния мускул. Това бреме може в дългосрочен план a Възпаление на сърдечния мускул имам.
Аритмии, задух и болка в гърдите могат да бъдат симптоми на това възпаление.
Ако заболяването бъде разпознато твърде късно или ако възпалението продължи, това може да доведе до Дългосрочно увреждане на сърдечните клапи и сърдечния мускул да води.
Както можете да видите, това заболяване със сигурност не е забавно.
Разбира се, това не означава, че всяка малка настинка в комбинация с физическо натоварване води до възпаление на сърдечния мускул.
Но ако се чувствате наистина зле, тогава дайте на тялото си почивка, че той се нуждае. Това би донесло повече вреда, отколкото полза.
Слушайте себе си и бъдете честни със себе си:
- Чувствате ли се здрави, но просто се нуждаете от оправдание, за да не работите? След това отидете да тренирате!
- Чувствате ли се болни и слаби? След това дайте на тялото почивка!
Диета в случай на заболяване
Когато сте болни, не трябва просто да спортувате, но също така дневна диета да настроя.
Особено когато всъщност сте в диета се намира, е това Дефицитът на калории е много контрапродуктивен за лечебния процес.
The Тялото спешно се нуждае от енергия, за да може да се бори с вирусите или бактериите.
Ето защо трябва Ако имате загуба на апетит, определено се опитайте да хапнете нещо.
A висок калориен дефицит може да се увеличи и във фаза на заболяването значителна загуба на мускулна маса да води.
По време на заболяването тялото дава приоритет на оздравителните процеси в тялото и ще инвестира малко енергия в поддържането или възстановяването на мускулните клетки.
Това означава: Той ще иска да се отърве от мускулните клетки, за да спести енергия. Мускулните клетки използват повече енергия от мастните клетки. Ето защо тялото естествено иска да изхвърли „по-тежкия“ баласт. Ето тогава под формата на мускули.
И така: Опитайте се да не пускате калориен дефицит по време на заболяването си!
Това е особено важно за лечебния процес адекватен прием на Микроелементи.
Витамините и минералите осигуряват функциониране и силна имунна система.
По време на заболяване, допълнителното добавяне на витамин Ц и Цинк (*) .
Ти също трябва достатъчно течност приемайте под формата на вода, когато сте болни.
Водата служи като транспортно средство в тялото. Разтворените хранителни вещества и други вещества се транспортират чрез кръвта и лимфата.
Разбира се, микроелементите и течностите са също толкова важни, когато сте здрави. Но особено когато сте болни, трябва да внимавате да доставяте достатъчно.
Какво искам да кажа с всички тези точки:
Предложете на тялото си оптималните условия за плавен лечебен процес и го подкрепете!
Мислете за другите!
Особено, ако не сте сигурни дали трябва да тренирате, ако сте настинка, моля, помислете и за други трениращи!
Защо трябва да отидете в студиото и заразяват много здрави спортисти? Вие също не бихте искали да се разболеете след тренировка, защото някой друг не е наистина отговорен действал.
Тук можете да намерите повече запрещения във фитнеса!
Започване на тренировка след заболяване
След един повече време свързани с болест Пауза за обучение препоръчително е, за да се върнем бавно в релсите.
Почувствайте се, върнете се в техниката на упражненията и използвайте леки тежести.
Ще забележите, че трябва само да направите основните си упражнения отново Възвърнете стабилността трябва.
Тук важи същото: технологията над теглото!
Кой се върна с 100% влиза, той ще влезе тогава Болки в мускулите в продължение на 3-4 дни имам. Поради непознат товар, защото не сте тренирали 2 седмици преди това поради заболяване.
Това не помага на вас или на вашия напредък в обучението. Това просто удължава времето за нетренинг.
Мощността се връща по-бързо, отколкото си мислите!
Заключение
Правилото е: Ако наистина сте болни, тогава си почивайте!
Тялото се нуждае от енергия за лечебния процес.
- Така че яжте достатъчно калории и определено избягвайте калориен дефицит!
- Уверете се, че имате достатъчно течности и микроелементи!
- Може да е полезно да се добавя с витамин С и цинк.
Слушайте себе си и бъдете честни със себе си:
- Ако мислите, че сте настинка, защото не ви се упражнява, бъдете честни със себе си!
От друга страна:
- Когато се чувствате наистина зле, но наистина искате да започнете да тренирате. Оставете го, дайте на тялото си почивка и след това му дайте отново пълна газ!
Мнозина вярват, че след една седмица без тренировка ще загубите всичките си мускули. Това просто не е вярно. Дори да загубите малко сила, това идва също толкова бързо, когато се връщате към тренировките.
Затова винаги претегляйте фактора разходи-ползи. Обучението носи ли ви повече предимства, отколкото недостатъци? Или просто удължава процеса на оздравяване?
В заключение ви пожелавам добро възстановяване и, надявам се, скоро да започнете работа!