Тренировка за мускули на гърба, упражнения за мускули на гърба
Тренировка за мускули на гърба - упражнения и обща информация
Широкият гръб започна да бъде истинска черта на културистите през втората половина на века. Вторият по големина мускул в тялото ни е широкият гръбен мускул (latissimus dorsi) на гърба, това са "крилата", които се виждат и отпред под мишниците.
Ширината и дебелината на гръбния мускул
Има два добри начина за развитие на широк мускул на гърба. Първо трябва да се разшири лопатката. Дръпванията с широко захващане са най-подходящи за това, или зад врата, или отпред. Тогава трябва да се изработи дебелината на площта, обикновено се използва гребане на наклонен торс или множество варианти. Препоръчва се за повечето културисти да се опитат да подобрят и ширината и теглото на мускулите на гърба си те трябва да се опитат да направят поне две упражнения, които развиват широк мускул на гърба (едно разтягане и едно движение), по време на всяка тренировка на гърба.
Издърпване с широко захващане
Издърпайте към гърдите с широк хват
Седнал на гребна машина
Гребен наклонен багажник
Гребане с наклонен багажник с една ръка (трион)
Издърпване със свита ръка
Отвийте с едната ръка
Отвийте с удължено рамо
Издърпване за редуване на гърдите и врата
Издърпване на врата на гърба
Издърпайте към гърдите с плътно обратно хващане
Издърпване към гърдите с плътен хват
Разтягане със здрав хват
Широк захват на врата
Гребане с една ръка с Т-образна греда
Въпроси относно тази статия? Поставете го!
Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!
Поради естеството на въпроса ви предлагам да разгледате тази статия, веднага ще разберете как да съставите план за тренировка на гърба: Обучение на гърба: За да разберете какво правите.
Тренирам у дома, така че тренировката ми за гръб се състои само от гребане на наклонен торс с двуръчни дъмбели, но забелязах, че по време на упражнението се чувствам по-скоро като раменете си, работещи от гърба.
Как мога да променя това?
Има ли смисъл практика като „повдигане с обратна страна“? Може да е и машина, но във вътрешния вариант кръстосвам „с кросфит гума или гумен разширител с една ръка“. Тоест, едната половина от гумата е прикрепена към носилката, а изходната позиция е хоризонталната ръка - и упражнението завършва с изтегляне надолу върху бедрата ми и след малко издръжливост то се издига обратно в началната позиция в покой. само обратното. Определено работи, просто е въпрос да отидете до страничната делта или предния капак (което не искам), защото все едно, че и последният работи (за разлика от добре направения изолиран страничен асансьор).