Тренировка за мъртва тяга
Когато говорим за мъртва тяга, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че обичайните методи и алгоритми, които бихте могли да приложите за други видове силови тренировки, като клекове или преси, няма да работят тук. В крайна сметка мъртвата тяга наистина е много различна от горните упражнения. И ако приложите едни и същи режими за тренировки по мъртва тяга, най-вероятно ще ви очаква провал, а понякога и много сериозен.
Каква точно е разликата между мъртвата тяга? Една от основните разлики, може би, е биомеханичните условия, при които различните мускулни групи работят по време на тренировка с мъртва тяга. Тези условия са много различни от тези при клек или лежанка. При тренировките за мъртва тяга тези условия са много по-тежки и трудни. Докато мъртвата тяга, както и пресата за клякам и пейка, включва квадрицепсите, пек, делтите и трицепсите, те само добавят към цялостната картина на мъртвата тяга. Основната роля в процеса се играе отзад. Гръбначните мускули работят при мъртва тяга при доста неблагоприятни условия. Използват се и трапецовидните мускули. И между другото, именно по тяхното развитие можете да разпознаете истински вдигач.
Особеността на мъртвата тяга е, че тук работят абсолютно всички части на тялото ви, от пръстите на краката до короната на главата ви. По време на изкачването всичко е изключително напрегнато. Затова подход към тренировка за мъртва тяга трябва да е малко по-различно. Необходимо е да се обърне изключително голямо внимание на обобщената работа на всички мускули, защото сцеплението е вид товар, който изисква точно „екипната“ сплотена и добре смазана работа на всички мускули. При повдигане всичко трябва да си кореспондира и да отразява ясно ролята си. Грешките в тренировките за мъртва тяга често са причина за сериозни наранявания.