Тренировка за лига на Шон Рей

Шон Рей е един от най-естетичните културисти на всички времена. Симетрията на гърба му е почти перфектна. Кевин Нилсен сега ни разказва как е взел раниците на лигата на Шон.

Шон не беше ходил при нас от известно време, така че когато влезе през вратата и застана там, заобиколен от лъчите на лятното слънце, потните професионалисти и онези, които влизаха в широкооката стая, за миг замръзнаха. Вече знаеха какво предстои.

Те го знаеха, защото го бяха виждали и преди, макар че всъщност не беше често. Шон обичаше да тича в обиколките си. Той твърди, че това го е поддържало свеж. Парадоксът на постоянната неизменност балансира живота му. Залите му, практиките му, но дори и килерът му са част от продължаващата пиеса, която играе с телосложението си, за да бъде винаги готова за скок - и това, което, разбира се, показва изумената публика, която напразно се опитва да разкрие тайните на звездата . Сега обаче присъстващите тук вероятно ще станат свидетели на интензивна тренировка, която извива стаята от ъглите ѝ.
Шон тренира усилено. Неговата известност доведе мнозина до идеята, че той сочи навън много повече, отколкото би трябвало да бъде в действителност, но най-добрите професионалисти знаят, че той отново и отново балансира на прага на своята болка и товароносимост. Шон тренира сам. Твърде много са дразнели онези, които са го помолили да му позволи да тренира с него.

Докато гледах как сагата за Шон Рей се разгръща в продължение на години, внезапно се разви система пред мен. Детайлите винаги са гъвкави, но принципът е гравиран в бетон. Винаги има 4 дни тренировка, 1 ден тренировка в система за почивка и винаги едно и също разделяне на частите на тялото; трицепс на гърдите през първия ден, крака на втория, бицепс на гърба на третия и раменете на четвъртия. Днес той очевидно е на третия ден, тъй като паси поглед върху теглещия прът, а след това поглежда и останалите задни машини в стаята. Той оставя чантата си, рови дълбоко и след това изважда чифт ремъци. Това са единственото ви оборудване.

Разбира се, една от тайните на по-нататъшното развитие на Шон е, че той няма да позволи на никоя част от тялото му да бъде задържана от колани или превръзки. Резултатът от това отношение стана това, което стана запазена марка на Шон Рей: а именно, че почти няма слаби места. Няма по-балансиран и симетричен културист от него.

От тази гледна точка дори неговата философия на обучение може да се нарече холистична. Докато тренира гърба си, той се оглежда в огледалото и наблюдава преминаването на товара през тялото му от ахилесовото сухожилие до прасеца и коленете през бедрата и прешлените до гърба му: до трапеца, диамантения мускул и накрая по целия път до врата. За Шон Рей това е повторение и това е и причината коланът да съкрати този цикъл.

Освен философията, удебеляването и удебеляването на мускулите на гърба на Шон през последните години е поразително. Само преди три години Шон Рей беше критикуван за слабия си гръб. Той не само беше изтласкан на заден план, когато се оттегли поради недостатъчно развитите си мускули на гърба, но и не стоеше добре, докато стоеше до Дориан Йейтс или Flex Wheeler. Това беше добър урок за него и следващия път, когато го видяхме да тренира, открихме, че той направи промени в тренировките си за гръб.

За всички в стаята беше очевидно, че под Шон грее нова жарава, караща интензивността да се запали още повече; разтягане на изпъкналия участък още повече и разтягане още повече по време на контракциите. Това обяснява защо се нуждае от гурта: Шон не иска дори точно повторение, за да "изплъзне от ръцете му", преди мускулите най-накрая да прекратят услугата.

Много бойци, паднали по стъпките им, могат да станат свидетели на цялото насилие, което извършват сами, от тренировка до тренировка. Няма по-лесни сериали. Тежестите растат пирамидално от серия в серия. Броят на повторенията винаги е променлив. Не 8 или 10, но винаги толкова, колкото сте си определили за този ден. Ако сте само на 10, ще намерите начин да направите толкова. Ако целта е 8 повторения, вие правите толкова.