Тренировка за крака - разработване на пропорции, спорт и здраве

Уебсайт за спорт и здравословен начин на живот

Тренировка на крака се състои от безкрайно упорита работа. Включва добре разработена тренировъчна програма, постоянство и сила на волята, когато трябва да работите с големи тежести, защото краката реагират добре само на големи тежести, ставайки по-силни. Също така, имате нужда от сила, за да можете да преодолеете несравнимата мускулна болка в квадрицепсите по време на упражнения за тях и да продължите приближаването до границата, а дори и след това. Усещането за парене в мускулите на краката може да се сравни само с факта, че те горят с вътрешен пламък. Да, това е истинско огнено усещане за парене! Разбира се, трудно е, но просто не можете без такава упорита работа, ето как се постигат големи и добре проследени мускули на краката, сякаш нарисувани с нож на скулптор. Краката трябва да се развият, за да се подобрят общите пропорции на мускулатурата, за да не бъдат с голям, мускулест торс, но тънки крака. Освен това упражненията за крака, като клякане с щанга, развиват добре цялата мускулатура като цяло, като укрепват гърба и правят торса по-мощен.

За натрупване на обща мускулна маса е малко вероятно някое упражнение да е по-добро от клякането. Клекове те активират по-голямата част от мускулните влакна на бедрата и най-интересното е, че клякането влияе не само на теглото на краката, те имат голям ефект върху развитието на цялата мускулна маса на тялото! Това се случва благодарение на мощното отделяне на хормони след клякане, но хормоните, както знаете, са пряко свързани с мускулния растеж. Но условието тук е клякането да е наистина тежко, с голямо тегло и разбира се, със застраховка на партньор. Възниква въпросът, защо клековете имат толкова силен ефект? Факт е, че клековете имат една тайна - при всяко друго упражнение вие подсъзнателно чувствате, че ако нещо се случи, ако изведнъж не можете да направите следващото повторение, просто хвърляте щангата на пода, освобождавате дръжката на симулатора или настройвате платформата на опори и толкова., както например при мъртвата тяга или машината на Смит, изключението е лежанката, но там тежестите не са толкова големи, както при същите клекове или мъртва тяга. И така, тялото разбира същото, че при други упражнения практикуващият не е застрашен от това. При клякането е точно обратното, тук или се изправяте, след като направите повторно повторение, или щангата просто ще ви притисне и това вече е реална опасност и заплаха. Тялото разбира това и за защита включва всички свои природни резерви в тежък клек, като освобождаването на хормони и активирането на всички сили. В резултат на това има такъв мощен ефект на клякането върху общото телесно тегло. Ето защо, за всеки, който търси впечатляваща мускулна маса и мощна сила, клякането е от съществено значение. От личен опит забелязах още, че след период на стабилно представяне на тежки клекове, не само краката растат, но и торсът като цяло става все по-силен и по-силен.

Квадрицепс: структура и функция. Предната част на бедрото е изградена от четири големи мускула, наречени общо квадрицепсите. Трите широки мускули на бедрото произхождат от съответните части на бедрената кост: външният широк мускул на бедрото - върху външната част; широко отвътре - отвътре; междинен широк - отпред, средна част. Огромният междинен се намира дълбоко между външната и вътрешната мускулна мускула. Rectus femoris е четвъртият мускул в квадрицепса. За разлика от широките 3 мускула, той започва от тазовата кост, при илиачния гребен точно над тазобедрената става. И четирите мускула, заедно с мускула на правия феморис, преминават в сухожилието на квадрицепса. Той се прикрепя към пателата и продължава надолу по прасеца като пателарна връзка. Използваме тези мускули за изправяне на крака в коляното. Правият мускул на бедрената кост също огъва крака в тазобедрената става, повдигайки бедрото към гърдите. Мускулите в квадрицепсите вършат добре координирана и прецизна работа, създавайки заедно един, идеален механизъм. При различни упражнения за крака всички те получават натоварване, но при всяко упражнение по различни начини някои мускули на бедрото се активират повече от други. Следователно, за по-добра работа на бедрата е необходимо да се изпълняват различни упражнения, които осигуряват цялостно обучение.

Разбира се, винаги идва момент, когато с развитието на мускулите и силата, с преминаването на ново ниво, спортистът започва да се тревожи не само за общата маса на мускулите, но и за тяхната симетрия и пропорции, релеф и рисуване . Това се отнася за всички мускули като цяло и краката не правят изключение.

Страхотно упражнение за чертане на четворки е седящото удължение на крака. За по-правилно изпълнение, за да се постигне по-добър резултат, има някои нюанси. Първата стъпка е правилното регулиране на машината. Поставяме краката си под ролера, така че да „лежи“ директно върху глезените, а не върху асансьорите на краката. Ръбът на седалката приляга точно под коленете. Ако не седите дълбоко, тогава коленете, "висящи" без опора, могат да бъдат наранени. Гърбът е здраво притиснат към облегалката на седалката - без огъване напред. По време на упражнението е необходимо здраво да се държите за дръжките отстрани на седалката, за да стабилизирате здраво тялото, бавно да изправяте краката, като ги държите в горната точка и да натоварвате статично квадрицепсите, а също така бавно да ги връщате към първоначалното им положение. Това упражнение, ако се изпълнява правилно, води до силно усещане за парене в мускулите, което трябва да бъде преодоляно! Колкото и да е трудно и трудно, в този момент човек трябва да се държи здраво, целият последващ напредък зависи от него. Трябва да се подготвите психологически за усещане за парене в четворките.