Тренировка за крака и глутеуси

Днес ви предлагаме няколко упражнения за тонизирайте краката и глутеусите. Докато правите тези упражнения, вие също ще използвате своите коремни което ще стегне още повече корема ви.

тренировка

СЕСИЯ 1: упражнения за крака и седалище

1. Упражнение: Поставете десния крак в клекнало положение, изтласквайки левия крак назад. Спуснете се, докосвайки (почти) пода с лявото коляно. Дръжте ръцете си на бедрата и не забравяйте винаги да имате изправен гръб. След това направете същото упражнение с другия крак.

2. Упражнение: Второто упражнение в тази сесия е клякането. Коляното не трябва да е приклекнало пред пръстите на краката. Гърбът остава прав. След като направите клек, направете голям скок. Правете първото упражнение за 2 минути и второто също за 2 минути.

Сега вече знаете следното - глътка вода и една минута почивка ! Продължете с упражненията за корем.

СЕСИЯ 2: упражнения за стомаха

1. Упражнение: Легнете по гръб. Повдигнете краката вертикално във въздуха. Опитайте се да докоснете пръстите на краката с две ръце, като използвате коремните мускули.

2. Упражнение: За следващото упражнение влезте в лицева опора, като не забравяйте да стиснете коремните мускули, за да поддържате изправено положение на гръбначния стълб. Доведете дясното коляно до левия лакът, след това лявото коляно до десния лакът. Не забравяйте да свиете корема.