Тренировка за калории за тийнейджъри - Обмен на стекове

Аз съм момче на 16 години. Упражнявам 15 минути на ден (интензивно кардио и около 50 лицеви опори) и съм леко активен. Четох онлайн, че трябва да приемам между 2000 и 3000 калории на ден от различни източници. Това е огромен диапазон. Не знам кой край или средата е правилен.

Между другото, тежа 180 килограма и съм 5'7 ". Не знам дали това има някакво значение. Целта ми не е масивна загуба на тегло (въпреки че бих искал да бъда малко по-слаб). В идеалния случай бих искал да ставам по-голям, но знам Че генетиката също играе роля, колко трябва да ям и колко да спортувам?

отговор

Първо и най-важното, всичко, което прочетете онлайн или в книга, в най-добрия случай може да бъде просто ориентир. Отнема време, за да изградите своя метър за глупости, особено неща, за които не знаете много. Помага да погледнете хората, които са успешни, какво искате да направите с живота си и да видите какво са направили. Просто бъдете предупредени, че е здравословно да имате високо ниво на скептицизъм относно това, че вашият уебсайт звучи като реклама.

Второ, мисля, че може би страдате малко от липсата на целенасочени цели. Това е нормално, започнах там като възрастен. Така че бих препоръчал следното:

Направете равносметка къде се намирате: Какво харесваш? Какво не ти харесва? Какво сте готови да промените? Колко наистина ядете Какво всъщност ядете Доволни ли сте от упражненията си?
Поставете измерими и реалистични цели: Това може да бъде всичко - от желание да се състезава до сила за XYZ. Започнете с цели, които са малко по-напред от вас и все още не се притеснявайте за житейските си цели.
Избягвайте крайностите: Ако искате да отслабнете, може да се изкуши да намалите храната си наполовина. Ако искате да напълнеете, може да е изкушаващо да изядете 6 чийзбургера наведнъж. Докато правите стъпки от местоположението си (точка 1) към вашата дестинация (точка 2), ще имате време да видите дали тези стъпки сочат в правилната посока. Скачането от скала може да създаде много проблеми, така да се каже.

Напълно сериозно, ако наистина искате да се отървете от излишните килограми и да не изглеждате слаби, има няколко неща, които трябва да промените. 15 минути кардио и лицеви опори помагат малко. Но ако правите само 15 минути кардио и същия брой лицеви опори, тялото ви вече няма да се промени и ще се чудите защо. Същото важи и за само 15 минути тен на ден. След няколко седмици ще достигнете точка, в която няма да потъмнеете.

Прогресивно претоварване Този основен принцип се прилага за състезания (бягане, колоездене, плуване), отборни спортове, екстремни спортове или спортове с тежести (олимпийски вдигане, тренировки с тежести, културизъм). Помните ли последната точка? Всяка ваша стъпка увеличава обема на работа и ефективността, с които можете да тренирате за всяка от тези цели. Препоръчвам да дадете шанс на всеки, който ви интересува. Отделете по 6 месеца наведнъж, за да видите какво ви харесва най-много. 6 месеца са достатъчно дълги, за да излезете след пълната фаза за начинаещи и да зададете импулси за целта.

Ако продължите да ядете същото количество, но сте много по-активни, мазнините ще паднат (не непременно килограмите). Повече от вероятно е апетитът ви да се увеличава и трябва да разберете колко повече от кои храни да ядете и все пак да поддържате краткосрочните си цели.

Играх футбол, после баскетбол. По-късно се захванах с бойни изкуства и след това със силови тренировки. Въпреки че харесвам всяко от тези занимания, пауърлифтингът е този, който искам да продължа. Вашето пътуване вероятно ще се различава от моето. Въпросът е да изберете посока и да се придържате с нея достатъчно дълго, за да научите как да станете по-добри.

Няма лесен отговор на този въпрос. Всеки е различен; Различните тъкани изгарят различни количества калории.

Задайте си въпроса: защо изобщо искате да знаете? Наистина ли сте готови да схванете калориите, които искате да ядете, за дълго време всеки ден?

Не използвайте калориите като основен механизъм за контрол. Прекомпозицията на тялото и управлението на теглото са дългосрочни процеси. Много е трудно да следите отблизо калориите повече от няколко седмици (трябва да поставите всичко на скала, ако не го приготвите сами, става още по-трудно). Калориите - тези, които изгаряте и тези, които ядете - са само приблизителни оценки с големи граници на грешки, особено когато са налични само онлайн източници.

Проследете теглото си
Претегляйте се ежедневно, всяка сутрин след използване на тоалетната, преди закуска. Това е много по-надежден източник на проследяване на теглото от всеки друг метод - изненадващо.

Вижте храната си
Прочетете етикетите на нещата, които ядете; Проверете съставките и хранителната информация и разберете какво ядете. Проверете мазнините, видовете мазнини, въглехидратите и нивата на захар, протеини и калории.

Сменете храната си
Няма да навлизам в това твърде дълбоко, но:

Бързата храна и готовите ястия с фурна са с високо съдържание на празни калории (празните калории са неясен термин, тъй като мазнините и въглехидратите по същество не са лоши, но често има твърде много и в тези видове храни).
Вместо да пиете безалкохолни напитки или сок, преминете към вода и яжте плодове. Сокът често се прави от концентрирани плодове и захар, а понякога дори се комбинира с ароматизанти.

Можете да следите калориите, които приемате. И аз правя това, но трябва да определите количеството калории, които изгаряте, като експериментирате. и ти трябва време за това.
Необходими са ви поне две седмици данни, преди да можете да видите тенденция в теглото си. Няколко месеца са по-добри.