Тренировка за издръжливост у дома - така можете да правите кардио у дома!
Тренировката за издръжливост или кардио е много популярна сред германците. Без значение дали бягате или карате колело. Тези, които искат да поддържат форма, искат да подобрят издръжливостта си целенасочено или просто търсят упражнения извън ежедневието си, често използват една от тези две възможности. Те имат едно общо нещо - те се провеждат главно на открито. Но какво ще стане, ако времето не подхожда? Е Тренировка за издръжливост у дома разумна алтернатива?
Предимства на обучението за издръжливост у дома
Кардио тренировките у дома предлагат някои предимства. Най-голямото е може би това Независимост от времето. Вали ли, вали сняг навън или светът ще свърши? Не е нужно да се притеснявате за домашния кардио спортист. Освен това не се нуждаете от специално облекло за бягане или колоездене вкъщи, което да затопля мускулите при по-ниски температури и по този начин да ги предпазва от натоварвания. У дома можете просто да настроите отоплението на подходящата комфортна температура. Освен това винаги можете да се свържете с дома си, ако имате важна доставка, обаждане и т.н. След това можете да прекъснете обучението за кратко, ако е необходимо и след това да продължите. Така че можете да се насладите на максимална гъвкавост!
Разбира се, тренировките за издръжливост у дома имат и добре познатите ползи за здравето, които логично съвпадат с вариантите навън. Това включва положителен ефект върху нашата сърдечно-съдова система. Спортистите за издръжливост дори развиват по-голямо сърце с течение на времето, което означава, че те помпат по-ефективно. Това прави транспорта в тялото още по-добър. Например отпадъчните материали се отстраняват от тялото по-бързо и по-ефективно. Резултатът е подобрена регенерация, която също е много интересна по отношение на изграждането на мускулите. Тъй като тези, чиито мускули се регенерират по-бързо, също могат да ги поставят по-бързо и така да постигнат по-бърз напредък!
Тренировките за издръжливост и силовите тренировки не се изключват взаимно, но е точно обратното. Разбира се, това се отнася само ако единиците за издръжливост не се израждат изключително. Всеки, който тренира за бягане на дълги разстояния като (полумаратон), ще има затруднения с правилното попълване на своите силови тренировъчни звена. Много дългите кардио единици са много изтощителни. Естествен бустер като SLIM BRN от SOLVISAN е добра подкрепа за кардио и силови тренировки. Това повишава енергийното ви ниво чрез естествен кофеин (от мате, гуарана, зелен чай) и в същото време ви поддържа в изгарянето на мазнини.
Друго много голямо предимство на тренировките за издръжливост е, че това ни прави щастливи. Спортни комплекти за издръжливост Без хормони на щастието и ви създава добро настроение. Депресията може да бъде облекчена и дори изцяло предотвратена.
Колко често трябва да правите тренировки за издръжливост на седмица, за да постигнете желаните ефекти? От медицинска гледна точка са 2 -3 часа кардио на седмица напълно достатъчни за постигане на положителни ефекти върху здравето. Всъщност няма горни граници, докато тялото все още се регенерира правилно. Трябва да внимавате само ако едновременно изграждате сила или мускули. Твърде честото кардио в допълнение към силовите единици може да намали регенерацията и по този начин представянето. Освен това продължителните сесии за издръжливост изгарят много калории. Но ако искате да изградите мускули, имате нужда от калориен излишък. В този случай трябва да ограничите работещите единици до минимум, ако не просто искате да натъпчете храна в себе си. Разбира се, това може да се окаже и предимство, тъй като след това можете да се поглезите с малко повече, без да слагате твърде много мазнини.
Кардио у дома без оборудване
За тренировки за издръжливост у дома имаме основно две възможности - със или без оборудване. На първо място искаме да разгледаме много по-икономичния метод, този без устройства. По-нататък са ви представени няколко приятни упражнения, за да се подготвите у дома без оборудване!
Препоръчително е да направите няколко от тези упражнения в едно Електрическо обучение да комбинираш. Това означава, че правите едно упражнение за 30 секунди например и след това превключвате на следващото. След това правите толкова много кръгове от това, докато се изтощите. Нека започнем с упражненията!
Едно от най-ефективните упражнения от всички е репета. Те не само тренират издръжливост, но по принцип и цялото тяло. Но честно казано, те принадлежат към усъвършенстваните упражнения. За изпълнението се изисква не само издръжливост, но и мускулна сила и добри координационни умения. Трябва да свикнете с последователността на изпълнение. Но ако го имате, това е може би най-доброто упражнение за тренировка за издръжливост у дома без екипировка!
Джакът за скачане е една от абсолютните класики, които познаваме от детството си. Едно от най-популярните средства за подгряване е и в училищните спортове. "Jumping Jacks" са също толкова подходящи за малка единица за издръжливост във вашите собствени четири стени.
Друго чудесно упражнение за издръжливост, което да правите у дома, е повдигането на коляното. Просто тичате на място или през стаята и се опитвате да издърпате коленете си възможно най-високо. Това тренира сърдечно-съдовата ни система правилно!
Ски вкъщи? Как смятате, че това трябва да работи? Всъщност много лесно. Всичко, от което се нуждаете, са две кърпи, покривки или други подобни и гладък под, например плочки или паркет. Сега застанете с един крак на всеки парцал и го използвайте, за да симулирате ски бягане. Трябва активно да включвате ръцете си. Самото движение е много подобно на дейността на кростренажор!
Фитнес уреди за тренировка за издръжливост у дома
Ако гореспоменатите упражнения със собственото ви тяло не са достатъчни в дългосрочен план, фитнес пазарът предлага разнообразие от различни кардио машини. Те предлагат много предимства. Най-често те предлагат различни тренировъчни програми, които се адаптират идеално към вашето ниво на изпълнение. Можете също така да измервате и коригирате напредъка си по целеви начин. Големият недостатък, разбира се, е, че тези устройства (предимно) не са много евтини. По-долу ще намерите най-полезните кардио уреди. Тук имаме различните велоергометри в теста.
Далеч най-евтиното, което трябва да имате - скачащото въже! Скачането на въже е много ефективно, не напразно е неразделна част от всяка тренировка по бокс. Според медицински изследвания 10 минути прескачане на въже трябва да бъдат толкова ефективни, колкото бягане в продължение на половин час! Въжето за скачане е част от всеки домашен фитнес!