Тренировка за издръжливост или сила »Форум - Kleiderkreisel
Здравейте мили мои,
Напълно съм разкъсана.
Разбрах за отслабването в две различни фитнес студия.
Веднъж ми казаха. Колкото повече тежести, толкова по-високо е изгарянето на мазнини и сега колкото повече тренировки за издръжливост, толкова повече мазнини се изгарят.
Mentan Ходя 1 1/2 часа на бягащата пътека: 1/2 час ходене, 1/2 час джогинг и 1/2 час бягане.
И след това около 2 часа мускулна тренировка.
Правя това мин. 3 пъти седмично.
Диетата се промени, но едва ли има успех.:/
По-добре ли е да се съсредоточите върху тренировките с гири или по-скоро върху издръжливостта?: /
Три дни силова тренировка и след това кардио/издръжливост дни са най-добри. Повече мускули означава по-добро изгаряне на мазнини.
Разговарял съм и с различни експерти и винаги съм чувал нещо различно.
Ходя на фитнес вече повече от 4 години и в началото почти правех само силови тренировки и отслабнах много добре. След няколко ваканции беше отново и аз го опитах с почти изключително тренировка за издръжливост и имах същия резултат.
Лично мнение: Докато диетата е правилна, всякакъв вид упражнения са от значение и няма правилно или грешно
Отслабвате главно чрез кардио и правилно хранене! всъщност правиш всичко както трябва!
Благодаря за бързите отговори. Лично аз, ако правя само постоянство, тогава не съм доволен. Навсякъде трябва да усещам, че спортувам. Хаха
Така че смятате, че е добре, ако първо направя издръжливост и след това тренирам с тежести?
Здравейте всички
Отворих нов блог и ще се радвам, ако отбиете !
Там ще намерите: видеоклипове, рецепти, пазаруване, начин на живот, хранене и мотивация !
Силови тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост. Загубих почти 15 кг (мазнини)
Ако искате да отслабнете ефективно и трайно, ТРЯБВА да правите силови тренировки в допълнение към кардио тренировките. Не е нужно да се концентрирате върху нищо или да пренебрегвате другия.
Докато бягате или карате колело, изгаряте калории, може би още няколко след това, но след това свършва. Силовите тренировки изграждат мускули, които изгарят калории, дори когато сте в покой и просто клякате пред компютъра. Базалният ви метаболизъм се увеличава и вие отслабвате, колкото повече тренирате мускулите си. Също така има страхотния страничен ефект, че всичко изглежда по-дефинирано и имате повече сили и в един момент наистина можете да ядете повече и да не се налага постоянно да "диете"
Отслабване = дефицит на калории.
КАК да постигнем това е напълно наденица, докато тялото работи и изгаря калории непрекъснато. Кардиото е един от методите, но аз не го препоръчвам. Не ме разбирайте погрешно, като цяло не съветвам кардио. Кардио тренировките имат своето оправдание: например, това е чудесно за сърцето и следователно за общото здраве, а също така подобрява издръжливостта. Но просто има по-ефективни начини за отслабване. Според мен най-ефективен е HIIT, комбинация от сила и издръжливост и отнема само 30 минути на ден (защото е толкова интензивен). Ето снимка на моята промяна в рамките на една година с HIIT (между тях има само 5 килограма).
Но както казах, що се отнася до загуба на тегло, има само един верен отговор: дефицит на калории. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва просто да изберете метода, който е забавен и гарантира, че ще се придържате към него дълго време.
Изображенията във форума са видими само за членове. Така че влезте или се регистрирайте бързо!
Но ако след спорта за издръжливост не „чувствате, че сте спортували“, значи нещо се обърква. Тичаш твърде бавно. Колкото по-висок е пулсът ви и колкото по-дълго можете да бягате с този пулс, толкова повече мазнини изгаряте. Не се случва толкова много при джогинг. Трябва да вървите правилно.
и двете.
Единият тренира мускулите, а другият - циркулацията и издръжливостта.
Ясно виждам, че спортувах. Но не ме удовлетворява. Счупен съм, но не е същото усещане като след мускулна тренировка. Както казах, ходя, джогинг и тичам половин час директно един след друг. Ще го изпробвам сега, както ми го препоръчате. Издръжливост и мускули!
Много благодаря за вашата помощ.
С удоволствие вземете допълнителни съвети; *
Вие не отслабвате само от кардио тренировки или според последните констатации учените са установили, че това дори може да има напълно противоположен ефект. Тренировките с тежести насърчават максимално изгарянето на мазнини + правилното хранене.
Какви са вашите силови тренировки? Може би трябва да направите това малко по-интензивно. Тренирам 4-5 пъти седмично (само сила) и съм след най-късно! 1,5 часа вече не може да направи повече.
Но в противен случай смесица от издръжливост (мога само да ви препоръчам да се справите с HIIT) и сила не е погрешна, въпреки че в началото трябва да се съсредоточите повече върху издръжливостта.
И разбира се правилната диета
Когато правя силови тренировки, правя всичките си мускули. Започнете с вътрешни бедра/външни бедра/седалище. След това гръб и гърди. Коремни бицепси и трицепси. Бедра назад и отпред и накрая прасците.
Тогава и аз съм нокаутиран. Но тъй като бях посъветван, че за да отслабна трябва да се занимавам само с издръжливост. Спрях да правя това и добре
Днес бях в стъпков микс курс. Беше изтощително, но наистина е убедително или не задоволително.
Ще направя Zumba в събота и след това ще тренирам отново всичките си мускули, както преди.
Или?!
Също така се уверявам, че не получавам стройност чрез силови тренировки, а просто ме накара да натрупам мускули и да остана широко