Тренировка за гърди
Бенч пресата не само се счита за едно от най-важните основни упражнения, но се използва и като стандарт от много спортисти-аматьори, когато става въпрос за сравняване на силата с другите. Powerlifters, от друга страна, подхождат по-сериозно и технически към това упражнение и понякога твърдят, че широкият гръбен мускул, известен още като latissimus dorsi, играе, когато [...]
Ако ви беше позволено да правите само едно упражнение за гърди през останалата част от вашата тренировъчна кариера, кое бихте избрали? Без колебание повечето културисти и силови атлети биха го нарекли пейка. За щастие обаче можем да избираме от различни движения, които ще помогнат на нашия гръден гръб да спечели сила и мускулна маса. Ново проучване се занимава с [...]
Pectoralis major: как трябва да тренираме гърдите си? 22 февруари 2020 г. Саймън Годеке
Гръдните мускули вероятно са една от частите на тялото, които много малко от нас не обичат да упражняват. Широката, внушителна горна част на тялото се нуждае от дебел гръден гръб и пресата е вероятно едно от упражненията, при които повечето хора обичат да се сравняват с другите. В поредицата статии, които искаме да започнем с днешната публикация, [...]
3 алтернативи: Как да запазите натискането на пейка без болка в раменете! 1 юли 2019 г. Simon Goedecke
Прищипването или неудобната лежанка на лег е често срещано сред опитни културисти и силови спортисти. Въпреки че всичко може да бъде доста болезнено, много спортисти просто тренират над него от страх да не загубят силата и мускулната си маса. Докато лежанката не е единственото упражнение за гърдите и трицепсите, то е [...]
Бенч преса: как физиката ви влияе върху представянето ви и какво да правите по въпроса! 25 април 2019 г. Simon Goedecke
Вашият тип тяло, със своите специфични пропорции и съотношения на биомеханичните лостове, оказва огромно влияние върху представянето ви по време на тренировка. Ако имате дълги ръце, имате явно предимство в мъртвата тяга, тъй като разстоянието от пода до блокировката е значително по-малко. Дългите ръце и пръсти също благоприятстват силен захват. В клековете, от друга страна, дългите крайници обикновено са с [...]
Целенасочено обучение: по този начин правиш горната част на гърдите си сила! 22 април 2019 г. Дани Форстър
Преди да влезем в пълни подробности, първо трябва да изясним термина „горна гърда“, защото строго погледнато няма горна и долна гърда. Има само m. pectoralis major, големият гръден мускул. Той е това, за което говорим, когато говорим за тренировка на гръдните мускули. Ако има "мажор", трябва да има [...]
За по-добър сандък: затова трябва да премахнете плоската преса от плана си! 18 септември 2018 г. Саймън Годеке
За мнозина пауърлифтингът и силовата тренировка изглеждат отговорът на всичко, поне в контекста на упражненията, но за по-голямата част от спортистите няма значение колко тегло могат да вдигнат за едно представяне, те просто искат добър Имайте тяло. За съжаление, особено начинаещите продължават да получават [...]
Почувствайте гърдите си по-добре: Как да оптимизирате усещането за лежанка! 30 август 2018 г. Дани Форстър
Бенч пресата се счита за едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото и често се използва, когато спортист иска да подобри общата си сила над колана. Но въпреки че гърдите са или трябва да бъдат една от основните мускули, участващи в това движение, безброй посетители на студио усещат по-голямата част от стреса в трицепсите и в [...]
Пейка за тениски: Лесен трик за по-добро изпълнение! 20 юли 2018 г. Дани Форстър
Представете си, че отново е понеделник за повечето амбициозни спортисти, синоним на Международния ден на раклата. Краката ви са в програмата, в края на краищата не сте паднали на главата си и вече знаете, че можете да тренирате долната част на тялото в началото на седмицата с много по-малко стрес и без да чакате. Независимо от това, вашият [...]
Бенч преса: незаменимо основно упражнение или напълно надценено? 29 юни 2018 г. Дани Форстър
Бенч пресата не трябва да бъде част от всеки тренировъчен план. На пръв поглед смело изявление, но преди да оставите интернет да работи безплатно във вас поради чистото неразбиране, първо трябва да прочетете статията до края. За да се изясни, говорим за щанга на щангата. Всъщност има само два типа хора [...]
Ръководство: най-добрият начин да раздразните гърдите! 26 март 2018 г. Дани Форстър
Искате ли пълни, стегнати и добре тонизирани гърди? Напълно разбираемо желание, защото кой не иска това. Въпросът, който възниква отново и отново, е как най-добре да се процедира в това отношение, за да се постигне максимален успех за възможно най-кратко време. Достатъчно ли е просто да интегрирате лежанката в тренировъчния план или може би [...]
Палта - най-противоречивото упражнение в културизма? 2 март 2018 г. Дани Форстър
Преди много години калъфите или пуловерите бяха едно от най-важните упражнения в културизма. Днес е по-вероятно да срещнете пауърлифтър в мулти пресата, отколкото да видите някой да прави упражнението. Така че е време да върнете тази класика в разговор. Вече около 1911 г. Алън Калверт, основателят на [...]
Защо трябва да се избягва силен кухи гръб при натискане на пейката 5 декември 2017 г. Дани Форстър
Всички знаем образите на силови атлети, които по време на състезания или по време на тренировка на лежанка, оформят огромен мост с телата си в изходна позиция, като приемат изключително куха поза. Докато на този етап трябва да се посочи, че авторът на следващата статия по никакъв начин не отхвърля относително леко изкривяване в изпълнението, а по-скоро [...]
Най-добрият избор от упражнения за тренировка за гърди 22 ноември 2017 г. Дани Форстър
Преди да преминем на практика и да разгледаме по-отблизо отделните упражнения, които определено трябва да включите в тренировката на гърдите си, трябва поне накратко да се справим с теорията. А именно, с въпроса как можете да накарате мускулите да растат на първо място и какви опции можете да повлияете като цяло и за всяко упражнение. Ние гледаме […]
Стратегии за подобряване на производителността на лежанка! 4 ноември 2017 г. Дани Форстър
Пейката е най-доброто упражнение. Кой не е чувал въпроса какво да натиска на пейката във фитнеса? Вероятно - не, със сигурност - вие сте чували този въпрос по-често, отколкото въпроса за допълнителната тежест, която можете да закачите на колана си за вдигане на тежести за изтегляния. Съответно е важно за много [...]
Пейка - Защо гирите правят по-голям растеж! 13 октомври 2017 г. Дани Форстър
Докато не сте генетично надарени в областта на гръдните мускули, лежанката с щангата е всичко друго, но не и гаранция за растеж. За повечето трениращи основно са адресирани трицепсът и предното рамо. Това може да се обясни по-специално с факта, че мускулите в гърдите имат няколко различни функции, които [...]
Защо трябва да включите негативната лежанка в тренировъчния си план 10 юли 2017 г. Дани Форстър
Отрицателните пейки сега са почти рядкост в много фитнес студия, защото не малко трениращи са на мнение, че те не са наистина важни или дори излишни по отношение на пейката. Общоприетото мнение е, че отрицателната лежанка - точно както лежанката на плоската пейка - тренира долната част на гръдните мускули, [...]
Съветите на Арнолд Шварценегер за масивна гърда 6 юли 2017 г. Дани Форстър
Раклата на Арнолд Шварценегер все още се смята за една от най-добрите в културизма. Поради относително добрата симетрия и съществуващата маса, тази мускулна група със сигурност помогна на живата легенда да спечели общо 7 титли на г-н Олимпия. Но как Арнолд Шварценегер е изградил гърдите си и на какво е обърнал внимание по време на тренировка? [...]
5 необичайни съвета за повече сила при натискане на пейка 24 юни 2017 г. Дани Форстър
Както сред пауърлифтърите, така и сред културистите, лежанката е едно от най-популярните упражнения, когато става въпрос за изграждане на сила и мускулна маса в горната част на тялото. С правилната техника, солидно програмиране, сила на волята и работа можете да станете наистина силни в това основно упражнение. Няколко малки фактора също могат да играят съществена роля. [...]
12 грешки в пейката, които трябва да избягвате! 13 май 2017 г. Дани Форстър
Бенч пресата е без съмнение едно от най-популярните упражнения за изграждане на масивна ракла. Въпреки това все още има много хора, които грешат в пресата. Това може да доведе до нежелани наранявания или да забави собствения ви напредък. И така, в тази статия ще разгледаме дванадесет често срещани грешки, които бихте могли да допуснете в тази [...]