Тренировка за горна част на гърдите
Тъй като първата ни по-подробна статия за мускулната група включва развитието на средно-страничните влакна на делтата, би било логично да се направи крачка от тази област и да се разгледа тренирането на близката мускулна група. Така е направен изборът за тренировка на гърдите, включително как да повдигнете горната част нагоре.
Много хора се борят с факта, че долната част на гърдите им вече е закръглена, изпъкнала - което от една страна е готино, но от друга страна, ако не сте достатъчно диетирани, може да изглежда като покълнали гърди на тийнейджърка, което тогава не може да бъде тотална естетика. Нека да видим как можем да повдигнем горните зони на гърдите си!
Muscle School Guide
Гръдните мускули в горната част на торса могат да бъдат много авторитетни. Признавам, когато видях Боло Йонг по това време в Кървавите спортове, реших да започна вдигане на тежести! Това, което може да се види, е големият гръден мускул, m. pectoralis major, който произхожда от три различни области. Те могат да бъдат добре разграничени, а именно: ключицата (pars clavicularis), гръдната костна част (pars sternocostalis) и накрая коремната част (pars abdominalis). Заедно те се придържат към върха на голямата грудка на раменната кост. Когато говорим за тренировка за "горна част на гърдата", а след това от тази част на ключицата Много ми пука!
Функцията на големия гръден мускул също е многостранна: той дърпа повдигнатата ръка надолу с голяма сила (удар на брадва), приближава се към отстранената ръка, а спомагателният дихателен мускул също е в състояние да фиксира раменете под даден ъгъл. Когато искам специално да стимулирам областта от ключицата, движенията, при които приближава отстранения лост под определен ъгъл. Става въпрос за това, когато лакътът е на една линия (или по-горе) с линията на ключицата, тъй като тези влакна ще носят голяма част от товара.
ОСНОВНИ ПРАКТИКИ