Тренировка за футбол с Марко Реус МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Видео за фитнес упражнения Футболна тренировка с Марко Реус

Силова единица: Кросоувър в лицеви опори

Тези упражнения за цялото тяло се фокусират върху багажника - вашето тайно оръжие за остри изстрели

А. Влезте в лицевите опори, ръцете и краката на ширината на раменете.
Б. Скръстете ръцете си, като стигнете под дясната си ръка с лявата. Подкрепа там.
° С. Също така кръстосайте краката си. За целта поставете левия крак под десния крак.
Д. Доведете дясната си ръка над лявата, така че ръцете ви да са в изходна позиция. Оттам направете лицевите опори отново.

Учебно ръководство
Правете уреда в три различни дни в седмицата. 3 пъти по 30 секунди всеки път. Паузите в изречения всяка последна 1 минута.

Изстрелян силов агрегат: динамично завъртане на торса

Тези упражнения за цялото тяло се фокусират върху багажника - вашето тайно оръжие за остри изстрели

А. Влезте в лицевите опори, ръцете и краката на ширината на раменете.
Б. Скръстете ръцете си, достигайки под дясната си ръка с лявата. Подкрепа там.
° С. Също така кръстосайте краката си. За целта поставете левия крак под десния крак.
Д. Доведете дясната си ръка над лявата, така че ръцете ви да са в изходна позиция. Оттам направете лицевите опори отново.

Учебно ръководство
Правете уреда в три различни дни в седмицата. 3 пъти по 30 секунди всеки път. Паузите в изречения всяка последна 1 минута.

Захранващ блок: изстрелване с футболна топка

Тези упражнения за цяло тяло се фокусират върху ядрото - вашето тайно оръжие за остри изстрели

А. Влезте в позиция за лицеви опори с ръце на топката.
Б. Свийте ръцете си и спуснете тялото си, докато главата ви почти не е на топката. Но не позволявайте на бедрата ви да увиснат!
° С. Натиснете нагоре, след това на крака, наведени в клякам, ръце на топката.
Д. Изправете се, скочете и хвърлете топката нагоре. Хванете топката и след това веднага се върнете в изходна позиция.

Учебно ръководство
Правете уреда в три различни дни в седмицата. 3 пъти по 10 повторения всеки път. Паузите в изречения всяка последна 1 минута.

Единица на темпото: странични темпови скокове

Те се ядосват, като изграждат способността ви за спринт. Най-добрият начин да подобрите това е чрез допълнителни взривни и координационни елементи

А. Поставете 2 конуса на около 10 метра разстояние, свързани с въображаема линия. Поставете отляво на шапка. Скочете напред на двата крака вдясно над линията.
Б.. Кацнете на пръсти, смекчете скока и скочете направо в лявата страна на въображаемата линия, без да спирате.
° С.. Следвайте въображаемата линия с по-нататъшни бързи странични скокове до втория конус.
Д.. Уверете се, че държите цялото си тяло под напрежение по време на фазата на скачане! И двата крака остават заедно през цялото време. След това тичайте обратно към първия конус с отпуснато темпо.

Учебно ръководство
Правете уреда в три различни дни в седмицата. Много важно: не забравяйте предварително да загреете! 10 минути лесно бягане ABC, последвано от динамично разтягане, са перфектни. След това правете упражнението 3 пъти по 30 секунди всеки път.

Единица за темпо: пропускане на координацията

А.. Поставете вдясно от координационна стълба. Гърбът ви сочи в посоката, в която вървите.
Б.. Първо поставете левия си крак в стълбата, десния до него. След това излезте отново с ляво на ляво.
° С.. Повторете процеса последователно до края на стълбата. Важно: кратки стъпки, плавен процес! Лесно връщане към A.

Учебно ръководство
Правете уреда в три различни дни в седмицата. Много важно: не забравяйте предварително да загреете! 10 минути лесно бягане ABC и динамично разтягане след това са перфектни. Повторете упражнението 5 пъти.

Темпо единица: Взривни свредла за стена

А.. Застанете на разстояние 1 метър от стената. Наведете се с изправени ръце. Издърпайте дясното коляно до височината на бедрата.
Б.. Експлозивно при промяната на стъпката. Задръжте за 1 до 2 секунди. Обратно към A.

Учебно ръководство
Правете уреда в три различни дни в седмицата. Много важно: не забравяйте предварително да загреете! 10 минути лесно бягане ABC, последвано от динамично разтягане, са перфектни. Направете 10 повторения два пъти на крак. Между тях можете да разклатите краката си за 1 минута.

Динамична единица: скокове по диагонал с финален спринт

С това упражнение вие автоматизирате вашите футболни движения. Така работи

А.. Поставете 4 конуса на зигзаг и на около 1,50 метра един от друг. Дебне в стъпка на първата шапка, тяло под напрежение.
Б.. Прескочете с левия към втория конус и там възглавницата с десния. След това стабилизирайте за 2 до 3 секунди, преди да скочите надясно на третия, където отново правите пауза.
° С.. След това скачайте отляво до последния конус.
Д.. Състезавайте се експлозивно и спринтирайте 10 метра с пълна газ. Върнете се до А с спокойно темпо.

Учебно ръководство
Правете уреда в три различни дни в седмицата. Направете 5 повторения. Направете активна почивка за 4 минути между тях.

Динамична единица: Скокове с темпо-дрибъл-клек

С това упражнение вие автоматизирате вашите футболни движения. Така работи

А.. Поставете 3 конуса на линия на разстояние 1 метър. Зад последния конус има футболна топка. Настройте около ширината на бедрата в първия конус. Свийте коленете си и размахайте ръце.
Б.. Прескочете първия конус с двата крака.
° С.. Земя, пак клекнете. Овладейте конуси 2 и 3 по същия начин.
Д.. Приемете топката и спринтирайте 10 метра с нея. Изтичайте обратно до А.

Единица за динамика: дриблиране с гол

С това упражнение автоматизирате вашите футболни движения. Така работи

А.. Поставете 2 конуса на около 7 метра разстояние. На един от тях заставате с топката на крака.
Б.. Дрибъл до втория конус. Направете фалшифициране на тяло малко преди това и след това плъзнете надясно - приблизително сякаш маркерът е вашият опонент.
° С.. Присъствайте, стреляйте с дясно към целта. Обратно в изходна позиция. Придвижете се наляво следващия път.

Учебно ръководство
Правете уреда в три различни дни в седмицата. Направете 5 повторения. Направете активна почивка за 4 минути между тях.