Тренировка за фасция за повече мобилност - ръководство за киселинно-алкална основа
Тъканта на фасцията обгръща и свързва мускулите, органите и костите помежду си. Фасциите са в най-добрия случай твърди и еластични - така те придават на тялото ни необходимата форма, устойчивост и в същото време еластичност и подвижност. Едностранното движение, анаеробните тренировки, но също така и стресът и нездравословната диета могат да нарушат подвижността на фасциалния апарат. С целенасочена тренировка, фасцията може отново да стане мека и еластична!
Плъзгане, защита, възглавница: универсалната фасада
Фасциите са отделни снопове колагенови и еластинови влакна, които свързват водата и поради това са отговорни за еластичността и стабилността в нашето тяло. Фасцията също може да дехидратира, съкрати или да се слепи. По-специално, мускулната тренировка в анаеробната област, едностранните упражнения или просто грешната диета, стресът и липсата на упражнения допринасят за факта, че фасциалният апарат вече не функционира правилно. Резултатът са мускулните и ставни болки. Можете да си върнете гъвкавостта с няколко прости упражнения!
Упражнения за вашата тренировка на фасцията
Faszienbüdel могат да бъдат обучени отлично, така че да останат красиво еластични или също да станат отново. С така наречената програма за разтягане вие допринасяте за здравето на вашата фасция. Редовното упражнение гарантира, че старите колагенови влакна се заменят с нови. Освен това тялото ни е по-добре снабдено с кръв и кислород и хранителни вещества чрез упражнения.
Когато тренирате фасция, обърнете внимание на меките и динамични упражнения за разтягане. Преди всичко е важно да се запазят упражненията за разтягане и да не се прави боб или нещо подобно по време на разтягането. Преди всичко спортове като йога, пилатес, тай чи или ци гун укрепват фасционната тъкан.
Упражнение 1: еластични скокове
С подскачащи крикове, скачащи на единия крак, редуващи се от единия на другия крак и скачащи отдясно наляво, тренирате еластичността на прасците, глезените и краката си. Тези хлабави скокове осигуряват динамичното напрежение върху околната фасциална структура. Няма ограничения за вашата креативност, можете да скачате и да скачате, както искате - но бъдете внимателни: кацането трябва да бъде нежно, меко и омекотяващо и в идеалния случай напълно тихо. Люлеенето или подскачането на батут също е особено ефективно, тъй като е още по-лесно за ставите.
Упражнение 2: Разтягане на фасцията
При тренировка на фасции е препоръчително да разтегнете колкото се може повече групи фасции, вместо просто да разтягате една мускулна група изолирано. Например опитайте да изпънете крака, ръцете, върховете на пръстите и краката си наведнъж. За да направите това, имате нужда от табуретка или стол. Поставете единия крак на седалката на стола с изправен крак, другият крак също остава изправен. Сега издърпайте пръстите на стола към тялото си, т.е. огънете този крак. След това изпънете двете ръце и ръце напред и леко наведете горната част на тялото към стола. Това разтяга долната част на бедрата, седалището, долната част на гърба, стъпалата и ръцете. Задръжте упражнението поне 1 или 1,5 минути. След това сменете краката.
Упражнение 3: Тяло на котка
Сега застанете на няколко крачки зад стола, така че когато поставите ръцете си на облегалката, да сте в наведено положение. Изправяте гърба си, но винаги го дръжте изправен. Краката са леко свити, тазобедрената става е приблизително над петите. Навийте таза и го изправете отново - като прегърбена котка. Като алтернатива първо опънете десния си крак встрани, за да разтегнете вътрешната част на бедрата. След това превключете и изпънете левия си крак.