Тренировка за домакинска работа и ежедневни подметки Диван
Независимо дали тренираме редовно или сме само постоянен обет да започнем да се движим, няма съмнение, че едно от най-големите предизвикателства в живота ни е липсата на време. Достатъчно трудно е да намерим симпатичен за нас спорт или форма на упражнения и с удоволствие да се придържаме към него - тъй като това е основата на ангажимента - или евентуално да създадем финансов фон. Отвъд тях обаче дори включването им в ежедневната логистика често изглежда почти невъзможна мисия.
Много е лесно да се качите на катеричното колело на работното семейство-домакинство и след няколко опита или неуспеха да започнете да успокоявате обяснения или, нека си го кажем, често търсете оправдания. Най-често повтарящите се предмети са „бягам нагоре и надолу по цял ден“, „Възпитавам детето си достатъчно, тази тренировка с тежести“, „Почиствам апартамента и имах тренировка от два до три часа“, „достатъчно тренировки за мен, за да подредете градината и подобни формулировки. Познат? Трябва да разочароваме всички: не, това не е достатъчно.
Всъщност ние използваме телата си за всяка от горепосочените дейности и се възползваме от способността им да накарат човешкото тяло да се движи. Разбираемо е също така, че когато правим интензивна физическа активност през по-голямата част от деня, мислим колко повече сме направили от онези, които цял ден клекнат пред компютъра в офиса и след това се прибират вкъщи и сядат пред телевизора за оставащите няколко часа. Кардинална грешка обаче е да се приеме, че определено се справяме добре с това тяло. Целта на редовната и добре обмислена програма за упражнения и спорт е да се поддържа здравето, докато същото не може да се каже за повечето дейности, свързани с деца и домакинска работа.
Нека разгледаме основно две области от това, състоянието на нашите мускули и издръжливостта.
Нашите мускули
Домакинската работа, отглеждането на деца, носенето на чанти, градинарството в повечето случаи са напрегнати, но това не означава, че мускулите ни са изградени по начина, по който мислим. Нещо повече, тези дейности често са разрушителни, тъй като някои от нашите мускули се използват твърде често по определени модели на движение, което след това ги обзема, но тъй като те не получават необходимото отпускане и разтягане на мускулния тонус, те остават в спазмичен, повишен тонус. От една страна, мускулът, който е твърде стегнат, не може да упражни допълнителна сила след известно време (т.е. и без това няма да се развие), но също така е по-вероятно да бъде изложен на наранявания, които могат да възникнат по време на почти нищо неподозиращи движения, когато достигне критично състояние. Междувременно другата част от нашите мускули се пренебрегва, а не се укрепва, така че може да възникне сериозен мускулен дисбаланс, който може да доведе до болка в краткосрочен план, възпаление в средносрочен и дългосрочен план, тежки ставни проблеми, гръбначни нарушения и евентуално дискова херния .