Тренировка за дома - три вариации PLANKING Sport4you
Домашно обучение - Три вариации ПЛАНКИРАНЕ
Задържа се на предмишницата или дланта. поза на дъска - която всъщност е началната позиция на легнало положение - е статично упражнение, но всеки, който се е опитал, знае какво предизвикателство е, особено за коремните мускули. Разбира се, само ако го държим за точното време и в правилната позиция! Ето три прости упражнения, ако сте уморени от „гладки“ дъски!
Колкото и проста да изглежда практиката, правилното изпълнение не е известно на мнозина или просто не е достатъчно силно в началото. Най-важните точки за правилното изпълнение на позицията на дъската: рамене с рамене, идеално изправен торс, крака в една линия с това, изпънати коремни мускули, бедрата точно в една линия с торса и краката, поза не се счупва никъде, за да се разтегне. Всеки, който практикува много тази поза, ще осъзнае, че колкото повече мускули активират, за да задържат, толкова по-лесно ще се чувства да изпълнява дори за дълги минути. Непрекъснатото, равномерно дишане също помага много.
Планкът е упражнение, което може да се направи със собственото ви телесно тегло, на малко пространство, без инструменти и много бързо създава хубав плосък и мускулест корем. Като всяко движение, тялото ни свиква след известно време и простата версия може да изглежда по-малко напрегната, за да се развива по-нататък. Ето защо сега показваме някои движения, които могат да направят дъската по-тежка, допълнително увеличавайки натоварването. Дъската основно принуждава мускулите да стабилизират тялото, така че ако добавим различни движения, ще е необходима още повече мускулна работа, за да се поддържаме стабилни на дланите и краката си.