Тренировка за дома 9 лесни домашни упражнения Ad

домашни

Съдържание: Можете да намерите тези съвети тук

Спортът у дома - девет лесни упражнения за вашето здраве

Как да поддържате форма у дома по време на вечерен час - със спортното облекло на Анита

Упражненията са важни за тялото, здравето и ума ви. И трите фактора трябва да ви подтикват да поддържате форма и у дома. Имам един за теб Домашна тренировка със страхотни съвети създаден.

Независимо дали сте в домашния офис, на почивка или у дома през уикенда: Имам девет лесни упражнения за вас за вашата домашна тренировка. Ако не можете да излезете от къщата или вашата фитнес зала е затворена - тези домашни фитнес упражнения ще ви поддържат във форма. Приятно копиране.

⭐ Рекламна бележка: Тази статия е създадена в сътрудничество с марката → Anita от 1886 г. От дълго време работя с активната марка Anita и съм напълно убедена в удобните, добре прилягащи продукти. Мога горещо да ви препоръчам спортното облекло.

Актуалните новини са под натиск - движението помага

В момента новината за Корона определя живота ни. Много от моите последователи в Instagram ми пишат за това колко натоварват ситуацията с новините. Ако се загуби важна константа като спорт, защото любимата фитнес зала или йога студио се затваря, това може да ни накара да се почувстваме още по-неудобно.

Упражненията и упражненията са важни за имунната ви система. Поддържайте здравословния си начин на живот. Точно сега ни липсва изключително много движение. Изключително важно е да се чувстваме добре. Затова трябва да правите фитнес у дома.

Само тренировки с красиви хора - това е твърде много за мен

Гледах много тренировки на живо в Instagram и Youtube. И всички те имат едно общо нещо: Те се държат от хубави, добре изглеждащи, супер спортни хора. Хора, които са в топ форма, които имат почти свръхчовешка сила и не се нуждаят от почивка по време на упражненията си.

И колкото и да ми се иска да изглеждам добре, тези красиви тела ме разочароват. Повече от всякога се сравнявам с тези супер спортисти в интернет. Виждам страхотни жени в Instagram много повече от обикновено и обикновено се чувствам още по-зле.

Аз съм много нормален. Изглеждането на супер годни просто не отговаря на ежедневната ми ситуация. Признавам го открито: не мога да бъда мега дисциплиниран всеки ден и не винаги имам топ фигура.

Но факт е: имам нужда от упражнения. Също и у дома. Движението е моята компенсация за многото седене в домашния офис. Не се чувствам добре без дневна тренировка.

Тренировка за всички - начинаещи или напреднали - без никакъв натиск

Мислех как мога да намаля натиска от нарастващото потребление в социалните медии за себе си и за вас. Така че разработих тренировка, която всеки може да прави, от начинаещи до напреднали. Без да се чувствате притиснати.

Тялото ми е напълно нормално. Не се занимавам със спорт с висока производителност и имам нужда от спортен баланс у дома по-спешно от всякога.

Надявам се, че мога да ви насърча с моите снимки. Никой не е перфектен. Но в момента всички сме у дома и искаме да намерим упражнения, които всеки може да прави.

Фитнес тренировка в най-малкото пространство

Всеки може да спортува. Във всеки апартамент. В най-малкото пространство. Ще ви покажа как да го направите. Нямам много място и в апартамента си - но е достатъчно лесно за няколко тренировки.

С необходимата мотивация, много забавление и малко креативност, можете да си направите страхотна фитнес тренировка у дома.

Девет лесни упражнения за вашата домашна тренировка с един поглед

  1. Клекове (клекове)
  2. Напади (скок за всяка страна)
  3. Настрани стъпка
  4. Седалка за стена
  5. (Лицеви лицеви опори)
  6. Трицепс
  7. Кръг с оръжие
  8. Хрускане (упражнения за корем)
  9. Планк (опора за предмишницата)

Това е моята проста тренировка с девет упражнения

Сега ще ви обясня упражненията стъпка по стъпка. За мен е важно едно нещо: Ако не можете да правите упражнение в определеното време, защото е твърде напрегнато, направете си почивка. Вече имате цел, към която да работите.

Акцентът винаги трябва да бъде върху забавния фактор при домашните тренировки. Искате да се разсеете с фитнес упражнения у дома и да направите нещо за здравето си. Разбира се, винаги трябва първо да се консултирате с лекар, ако имате известни симптоми.

Много важно предварително: загрейте!

Много важно правило: Трябва да се загреете добре преди всяка тренировка и да раздвижите мускулите си. Препоръчвам ви да се загреете с скачащия крик (45 секунди) и след това последователно да дърпате краката си към предната част на корема, това са така наречените високи колене (45 секунди) и след това точно обратното, като придвижвате петите си към задните части на бързи стъпки (45 секунди).

Правиш цялото нещо два-три пъти. Това ще задейства кръвообращението ви и ще намали риска от нараняване по време на тренировка.

Кръг за начинаещи и напреднали

Ние водим всяко упражнение 45 секунди дълго през. Имате право между всяко упражнение 20 секунди почивка направете. Когато приключите с всичките девет упражнения, ще сте направили домашната тренировка като начинаещ.

Когато се почувствате в добра форма, започвате кръга от самото начало. Можете да удължите физическата си активност, да подобрите фитнеса си и да се поизпотите повече от обиколка на обиколка.

Можете също така да си поставяте нови цели всеки ден. Забавлявайте се много с него.

1. клекове

Клекове или Клекове са упражнения за цяло тяло, които трябва да включите във всяка тренировка. Стоите на ширината на раменете. Това е вашата изходна позиция. Сега се спускате на колене и отново се изправяте. Горната част на тялото остава изправена. Колкото по-надолу спускате дъното си, толкова по-точно изпълнявате упражнението. Правите клековете за 45 секунди.

Спортен сутиен: AIR CONTROL DELTAPAD - Спортен сутиен с чаши, максимална поддръжка
панталони: СПОРТНИ ЧАСИ FITNESS - 3/4 спортни панталона в корал/антрацит

2. Напади

Напади или Напади стегнати крака и седалище. Правите крачка напред и огъвате другия си крак. Повтаряте нападенията 20 секунди на страна.

Спортен сутиен: AIR CONTROL - спортен сутиен, максимална поддръжка
панталони: СПОРТНИ ЧАСИ FITNESS - 3/4 спортни панталона в корал/антрацит

3. Странични стъпала

Следващото упражнение е да направите нещо за дъното и краката си: Странични стъпала. Ако искате, можете да използвате и лента за упражнения и да я прикрепите над коленете. След това правите широка стъпка с десния крак встрани и настигате левия крак. След това следва още една стъпка с десния крак и левият крак се затваря.

Ето как правите широка и тясна стъпка. След три пъти вдясно, отивате три пъти вляво и така нататък. Правите това упражнение общо 45 секунди.

Спортен сутиен: ИЗПЪЛНЕНИЕ - спортен сутиен, максимална поддръжка
панталони: СПОРТНИ ЧАСИ FITNESS - 3/4 спортни панталона в корал/антрацит

  • Най-добрите гумени ленти за упражнения, които можете да си купите за парите си обратно.
  • Тренирайте тялото си бързо за перфектната фигура на плажа: размери 25x3,5.
  • Използвайте лентата за разтягане за рехабилитация и възстановяване.
  • ✔ Перфектната тренировка с гири: Оригиналните гири #DoYourFitness.
  • ✔ 100% желязо: Нашите разработчици на продукти се грижат за дълголетието на нашия.
  • ✔ Вашите предимства с един поглед: Анатомично оформени тежести във форма на кост.

* Рекламна връзка/изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

4. Седалка за стена

The Седалка за стена много е лесно. „Сядате“ директно до стената, сякаш седите на въображаем стол. Оставате тук за 45 секунди. Ще го забележите в краката си, но и в стомаха си.

Спортен сутиен: MOMENTUM PRO - спортен сутиен с Х-гръб, максимална поддръжка
панталони: СПОРТНИ ЧАСИ FITNESS - 3/4 спортни панталона в жълто/антрацит

5. (лицеви лицеви опори)

The лицеви опори е идеалното фитнес упражнение за ръце, гърди, рамене, стомах и гръб. Ако не можете да правите нормални лицеви опори, които вероятно засягат 90 процента от женското население (така че отпуснете се), тогава просто правете лицевите опори на колене. Това се нарича още лицеви лицеви опори.

Слагате тежестта на коленете си и сгъвате краката нагоре. Сега се спускате надолу като при нормално лицево лице. Правите това упражнение за 45 секунди.

Спортен сутиен: AIR CONTROL DELTAPAD - Спортен сутиен с чаши, максимална поддръжка
панталони: СПОРТНИ ЧАСИ FITNESS - 3/4 спортни панталона в жълто/антрацит

6. Спадове за трицепса

Трицепсът е мускулът на горната част на ръката, който изглежда страхотно, особено при мъжете, когато са добре обучени. Но и при нас, жените, една красива, добре дефинирана ръка изглежда добре.

Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е ръб на леглото, стол или табуретка. Със сигурност имате някои от тях във вашия апартамент.

За Спадове сега се подкрепяте като на снимката. Свивате ръцете си и премествате тялото си към пода. Правите упражнението за 20 секунди, правите пауза 10 секунди и правите упражнението отново за 15 секунди.

Спортен сутиен: AIR CONTROL DELTAPAD - Спортен сутиен с чаши, максимална поддръжка
панталони: СПОРТНИ ЧАСИ FITNESS - 3/4 спортни панталона в жълто/антрацит

7. Кръг ръце

Не се безпокой. Това, че тренирате ръцете си, не означава, че веднага получавате истински мускули. При жените отнема много време, за да станат ясно видими мускулите на ръцете.

Но красивите, опънати ръце просто изглеждат страхотно.

Упражнението Кръг с оръжие гарантира, че раменете ви са добре обучени. Изпънете ръце встрани. И сега правите малки кръгчета с ръце. Можете да правите това упражнение без тежести. В продължение на 45 секунди.

Можете да правите упражнението и с тежести. Например, ако нямате гири у дома, използвайте две кутии. Или можете да използвате две бутилки вода. С бутилката с вода можете да промените теглото според вашите нужди - просто излейте малко вода или я напълнете. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-ефективно е упражнението. Но не забравяйте да правите упражнението чисто.

Спортен сутиен: EXTREME CONTROL - спортен сутиен, максимална поддръжка
панталони: СПОРТЕН МАСАЖ ЗА ЧАСИ - в специално издание на python

8. Хрускане

Сега идва обичайното упражнение за корем. Хрускане правиш ли - както подсказва името - като правиш само малко движение нагоре. Легнете по гръб, сгънете крака и сега внимателно повдигнете горната част на тялото.

Толкова далеч, че раменете ви са от земята. След това тялото се връща надолу и отново нагоре. Не слагайте горната част на тялото по време на упражнението. Правите това упражнение за 45 секунди.

Спортен сутиен: DYNAMIX STAR - спортен сутиен с Х-гръб, максимална поддръжка
панталони: СПОРТНИ ЧАСИ FITNESS - 3/4 спортни панталона в тюркоаз/антрацит

9. Планк (опора за предмишницата)

The Дъска, също Поддръжка на предмишницата наречен, преди беше моето упражнение за омраза. Междувременно взех това статично упражнение за корема в сърцето си. Но все още е изтощително за мен.

Легнете по корем върху постелката. Сега поставяте краката си отзад, отпред влизате в опората на предмишницата. Важно е да не опъвате дъното си твърде нагоре, а тялото ви да образува права линия. Не забравяйте да държите таза си изправен. Оставате в това положение 45 секунди.

Спортен сутиен: DYNAMIX STAR - спортен сутиен с Х-гръб, максимална поддръжка
панталони: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 спортни панталона в тюркоаз/антрацит

Направи го! Благодаря ви за участието

Свършен! Можете да се гордеете със себе си, че сте спортували с мен. Вашата домашна тренировка е завършена. И както казах: ако моята фитнес тренировка не е твърде напрегната за вас, можете просто да повторите веригата два или три пъти. Фитнесът у дома може да бъде толкова забавен.

За мен е важно само, че успях да ви разсея малко, че се гордеете със себе си в момента, защото направихте малка тренировка и най-вече, че отделихте време.

Спортната марка Anita активна

Най-добрата мотивация за упражнения е страхотна Спортна марка, който се вписва добре и предлага качество. Работя с тях от известно време Анита от 1886г заедно и съм абсолютно развълнуван от марката. Имам спортните сутиени от Анита активна подробно тествани (→ протокол от теста от Anita active) и носете тази марка само за всякакви спортни дейности.

Облеклото на марката е прекрасно координирано, убеждава със страхотни, ярки цветове и винаги ме усмихва на лицето. Чувствам се добре навсякъде, когато Анита е активна.

Наричат ​​се двете марки на компанията Brannenburg Анита от 1886г и → РОЗОВ ФАЯ. Под марката Anita от 1886 г. ще намерите класическо бельо и бански костюми. Anita active включва спортни сутиени и спортни панталони. Има и грижа за Анита.

Тук става въпрос за важната тема за протези, специални сутиени и специални бански костюми. Анита също така доставя (бъдещи) майки с бельо за майчинство, сутиени за кърмачки и бански за майчинство в майчинството на Анита. Rosa Faia означава модерно бельо и бански костюми с размер J.

Всяка трета жена не е сигурна какъв размер сутиен е. Можете да намерите → Fit Guide на уебсайта Anita от 1886 г. насам. Има калкулатор на размера, ръководство за монтиране, търсач на сутиени и речник на бельото.

Къде можете да намерите активни продукти на Anita? Е, марката продава стоките чрез дилъри. В така нареченото търсене на дилъри можете да намерите активно облекло на Anita във вашата страна. Малките магазини изпращат продуктите директно във вашия дом. Но онлайн магазините като Bergzeit или Sport Schuster също имат продуктите на склад.

⭐ Абонирайте се за бюлетина и изтеглете електронната книга със снимки

Направете го като над 3000 други наркомани за пътуване: Абонирайте се за нашия → бюлетин и бъдете в течение.

Ще ви покажем най-красивите места в света, да те поема вълнуващи приключения на открито и донесе своя Фото умения на ново ниво. Освен това никога повече няма да пропуснете най-новото → Дати на курса за снимки и нашите Състезание за всички абонати.