Тренировка за долни кореми; 5 ефективни упражнения за BodyKiss
Всички вече сме научили, че не можете да губите мазнини в една конкретна част от тялото. Все пак е важно да оборудвате частите на тялото, които ви притесняват, с мускули, така че всичко да се стегне малко.
Долната част на корема - зоната под пъпа - често е истински проблемно дете. Но не е задължително. С тези 5 ефективни упражнения за дома, ние официално обявяваме война на нежеланото извиване!
1. Докосване с крак
Легнете гърба си на пода и изпънете краката си възможно най-изправени към тавана.
Сега се опитайте да докоснете върха на крака с бавни движения (дори ако не можете да достигнете върха на крака, това няма значение. Важното е, че лопатките се повдигат от земята).
2. Докосване на коляното на дъска
В почивката на лактите се редуваме и сгъваме коленете. Прави се опит коленете да бъдат къси пред пода.
3. Велосипедна криза
Седнете на дъното си и се облегнете леко назад. Повдигнете краката си от пода и направете ритащо движение. Опитайте се да доближите противоположния лакът до коляното.
4. Скокове за излизане на дъска
Влезте отново в опората и направете скокове, подобни на ножица, с крака (разделени и заедно). Опитайте се да не оставяте дупето ви да се скита твърде високо.
5. Разходки с крака надолу
Легнете по гръб и плъзнете ръце под дупето (така че долната част на гърба ви да е здраво на пода). Повдигнете леко главата си и повдигнете краката си от пода. Ходете бавно, стъпка по стъпка, с вдигнати крака.
Можете да правите упражненията едно след друго. Всяко упражнение трябва да се изпълнява за около 1 минута с 20 секунди почивка между упражненията.
Захранвайте тренировката два пъти и готово!
Ако искате да направите тренировка за корема за долната част на стомаха (с други страхотни упражнения) заедно с мен, кликнете върху връзката: