Тренировка за абс 9 минути тренировка за силни коремни мускули
Искате ли плосък, стегнат корем? Изобщо няма проблем с нашия 9-минутен план за тренировка на корема. Ще ви покажем как правилно да тренирате корема и да губите мазнини едновременно.
Какво представляват коремите и защо трябва да ги тренирате?
Абс е Съкращение за корема, английската дума за Коремни мускули. Коремните мускули включват прави коремни мускули и странични коремни мускули. Дълбоко разположеният мускул transversus abdominis също е един от коремите и участва активно в издишването, наред с други неща.
Каква е разликата между корема и шест пакета?
Правият коремен мускул образува шестпакета. Разделен е на няколко секции от напречни сухожилия. Ето защо отделните „опаковки“ могат да се видят, когато процентът на телесните мазнини е нисък. Абс от друга страна означават всички коремни мускули.
Защо да тренирате корема?
Абсът участва в почти всяко движение в тялото ви. Трябва да се стабилизирате, да балансирате и да се наведете напред или встрани. Следователно силното ядро е особено важно при функционалното обучение.
Между другото: Коремните мускули са част от сърцевината и също са важни за здравия гръб.
Как да получите шест опаковки
Сега можете да тренирате корема си колкото искате. Ако върху него има твърде много мазнини, никога няма да получите шест опаковки. Въпреки това има смисъл да тренирате корема си. Тъй като колкото по-добре сте обучени, толкова по-ясно коремните ви мускули ще се виждат, когато процентът на телесните мазнини спадне.
Редовните силови и кардио тренировки ще укрепят всичките ви мускули и ще увеличат консумацията на калории. Цялостна тренировка, която работи както за корема, така и за останалата част от тялото ви, ще стопи любовните ви дръжки. Резултат: Вашият корем ще бъде видим! Методи за обучение като HIIT, Табата или Електрическо обучение подходящ.
Ако в момента имате няколко килограма твърде много на ребрата си, нямате друг избор, освен да намалите дневния си прием на калории. Разбира се, можете просто да опитате всяка диета за бързо отслабване. Но успехът тук често е краткотраен. Йо-йо ефектът обикновено е предварително програмиран и вие увреждате здравето си с него.
По-добре: Използвайте нашите вкусни и здравословни Фитнес рецепти като алтернатива за намаляване на калориите. В допълнение към калориен дефицит, уверете се, че се храните балансирано и консумирате достатъчно протеини. Трудно ли ви е да задоволите нуждите си от протеини? След това опитайте нашия вкусен шейк Суроватъчен белтък. Вкусна като млечен шейк. По-малко въглехидрати и мазнини. Но повече протеин.