Тренировка за абс 5-те най-големи грешки от жизненоважно значение
Плосък корем, който е най-добре дори да показва няколко мускула от шест пакета - това е, което всички искаме. За съжаление, няколко коремни преси не са достатъчни. Имаме съвети за ефективно тренирани коремни мускули - и разкрийте кои 5 грешки определено трябва да избягвате, когато тренирате коремни мускули!
Това са топ 5 грешки при тренировка на корема
Дори и да сме доволни от състоянието на останалата част от тялото си, стомахът винаги може да е малко по-стегнат, нали? Класическата проблемна зона не е толкова трудна за борба за нищо. Плосък корем или дори шест пакет не идва от няколко коремни преси за една нощ. Ще ви кажем кои типични грешки трябва да избягвате, когато правите тренировка на коремни мускули, за да ефективно тонизирате сърцевината си.
1. Обръщайте внимание само на стомаха
2. Твърде много люлка
Да ... признаваме си. Понякога махаме ръцете си прекалено много по време на седнало положение - тогава е много по-лесно. Но точно тук се крие проблемът: ако правите бързи движения, изгаряте калории, но мускулите ви работят по-малко. Не можете да очаквате впечатляващи резултати от шест пакета по този начин. По-добре: Изпълнявайте бавни, умишлени движения, за да насърчите изграждането на мускулите. Издишайте, докато се напрягате и вдишайте, докато се отпускате.
3. Без сорт
След като сме подбрали с труд няколко упражнения, които сме запомнили и чието правилно изпълнение сме запомнили, често се придържаме към тях. Според експерти обаче това е доста неефективно. Нашите мускулни групи растат последователно само ако са постоянно изложени на нови стимули. Следователно трябва да сменяте тренировъчния си план на всеки две до четири седмици. Достатъчно е например да добавяте редовно тежести.
4. Ежедневно обучение
Дори да сте мотивирани и нетърпеливи: мускулите се нуждаят от почивки за регенерация, за да растат. Затова не правете една и съща тренировка всеки ден. Позволете на корема си малко почивка, за да се превърнете в абс за пране, който искате.
5. Лоша диета
Не само мускулната тренировка, но и храненето също играе съществена роля за видимата шест опаковка. Никой не може да постигне добре трениран стомах само чрез тренировки! За да бъдат видими коремните мускули, процентът на телесните мазнини първо трябва да е много нисък (под 15 процента за мъжете, под 20 процента за жените). Богатата на протеини диета също е важна за изграждането на мускули.
Дата: 28.07.2020
Автор: Силва Олденбург