Тренировка за 36 минути Диета и фитнес
Революцията на интелигентните машини
По време на 36-минутната тренировка използваме осем машини, базирани на принципа на електричеството. Първата стъпка е да се регистрирате с чип карта, след това да зададете желаните тегла (т.е. съпротивление), височина на седалката, да зададете брой повторения и оптималното темпо, с което можем да тренираме ефективно - и картата съхранява цялата информация. Така че следващия път, когато отидем на тренировка, ще знаем точно какъв брой повторения, тежести и интензивност сме работили последния път. И с помощта на обучен треньор можем да оценим резултатите и да определим темпото на развитие.
Едноминутни задачи
По време на тренировката работим върху шест машини за силова тренировка и две кардио машини. Упражнението на първите три генератора на енергия продължава 1-1 минути, включително 30-секундни периоди на почивка. Това е последвано от 4-минутна кардио, 30-секундна почивка и след това 1-1 минути 30-30-секундна почивка на останалите три генератора. Накрая отново 4 минути кардио и 30 секунди почивка. Така обиколка от 18 минути и след това започва отначало и също отне 36 минути.
Двете фази на обучение
Въпреки че изглежда очевидно, за неспециалиста не е очевидно, че практиката има две фази. Първият е концентричният етап, когато мускулът се свива или съкращава. Тоест, когато тренираме например за бицепс, тази фаза започва с вдигане на тежести. Когато теглото се понижи, мускулът се удължава, това е ексцентричната фаза. При вторите мускулите могат да издържат на много по-голямо натоварване, отколкото при първите, но при традиционните тренировки с тежести не можем да редуваме тежести между фазите.