Тренировка във фитнеса за крака и седалище

Здравей отново. Днес си помислих, че ще ви кажа последната тренировка, която направих във фитнеса за долната част на тялото, т.е. бедра, бедрен бицепс, седалище и крака.

Оставям тук упражненията, които съм изпълнявал. За всяко упражнение направих 4 серии от 15 повторения.

Надявам се да опитате и да ми пишете как сте мислили.

Така направих (след загряване, разбира се):

- Удължаване на прасците по бедрата - за защита

- Генофлексии в рамката на Смит

- Изтласкан до крачната преса

- изправяне на бедрената кост на бицепса на Смит

- Дъмбели с огъване на гири с дъмбели

- Наземен дънен мост с бар (Hiptrust)

- „Задни ритници“ към задните части

- Отвличане на краката до уреда за външната част на бедрото и седалището

- Повдигане на крака за краката

Сега ви позволявам да гледате видеото:

Ако искате да прекроите тялото си, мога да ви помогна, като съставя планове за тренировки за различни цели (увеличаване на мускулите, поддържане, тонизиране, загуба на тегло и т.н.), като взема предвид наличието на време за тренировка и нивото ви на фитнес.

Също така мога да съставя диетичен план, специфичен за вашия начин на живот и цел.

PS: Благодарим на зала Agora от Търгу-Муреш, че ни приехте и се извинихме на клиентите за неудобството.

---