Тренировка във фитнес EMS обучение Какъв е ефектът от електронната мускулна стимулация чрез електрическа стимулация;

тренировка

Тренировка за фитнес EMS обучение: Какъв е ефектът от електронната мускулна стимулация чрез електрическа стимулация?

Побира се само за 20 минути седмично: Прекалено хубаво, за да е истина? Благодарение на EMS обучението, изграждането на мускули и намаляването на теглото в комбинация с правилната диета могат да бъдат постигнати бързо. Как действа и какво казват за това лекари, физиотерапевти и спортни учени.

Екстремният спортист Джоуи Кели тренира с EMS и описва преживяванията си по следния начин: „Индивидуалното EMS обучение за форми на тялото, което се провежда под професионално ръководство, е важен компонент на моя тренировъчен план и подобрява моята издръжливост. Болката ми от стрес, която изпитвам особено след взискателни екстремни спортни събития, е намаляла значително след обучението ми в EMS. "

Какво означава EMS?

E = електрически (електрически ток)
M = Myos (гръцки: мускул)
S = стимулация (активиране, стимулация)

Как работи обучението по EMS?

С коремния колан през 90-те години се ражда търговско обучение по EMS. Физиотерапевтите използват електричество за изграждане на мускули от 50-те години на миналия век, например след нараняване. Импулсите са в нискочестотния диапазон и активират само така наречените скелетни мускули. Сърдечните мускули и мускулите на органите не са адресирани.

По принцип EMS е подходящ за всеки: както за състезателни спортисти, така и за новодошли и хора с нарушения в теглото или с ограничена подвижност. Ако сте в добро здраве, можете да навлезете и в напреднала възраст. Само бременните жени и хората с пейсмейкъри или епилепсия трябва да се справят без.

При рехабилитацията обучението по EMS има ценен принос за по-бързото възстановяване, както съобщава спортната клиника ARTICO. Според нейния опит времената за тренировка от около 40 минути седмично, разделени на две учебни единици, могат да постигнат изключителни резултати. Ето защо все повече клиники за рехабилитация разчитат на обучение по EMS. EMS е подходящ и за насърчаване на здравето на работното място. Diakonie Neuendettelsau стартира пилотен проект: в клиниките се предлага обучение на EMS - с ясни успехи.

EMS специално тренира по-дълбоките мускулни групи на гърба, за да изгради стабилни мускули на гърба, да облекчи болката или дори да я премахне напълно. Тъй като болката в областта на гърба често се дължи на недоразвити мускули на гърба поради неправилна стойка. Но EMS обучението има не само положителен ефект върху гърба, но и върху сърцето.

Всеки работещ мускул се нуждае от кислород. Колкото повече се използва един мускул, толкова по-трудно дишаме, за да го снабдим с достатъчно кислород. Въпреки това, поради по-ниския физически стрес, свързан с тренировките с електричество, сърцето се нуждае от по-малко кислород и следователно е по-малко стресирано. Резултатът: дишането ни остава по-спокойно, със същия положителен ефект върху сърцето и кръвообращението.

Въпреки това, аматьорските спортисти не трябва да прекаляват с EMS тренировките и трябва да пият достатъчно както преди, така и след тренировка. Тъй като импулсът идва отвън, рискът от претрениране е значително по-висок, отколкото при другите спортове. Ето защо е важно да имате достатъчно почивка между тренировъчните сесии. В най-лошия случай твърде интензивните мускулни тренировки могат да доведат до увреждане на бъбреците и дори бъбречна недостатъчност. Спортните учени препоръчват тренировки за издръжливост и сила в допълнение към обучението по EMS. За да се използват не само мускулите, но и костите, сухожилията и сухожилията. Защото те пропускат обучението по EMS.

Как работи обучението по EMS?

Достатъчни са 15 до максимум 30 минути на тренировъчна единица. И то само веднъж или два пъти седмично. Преди тренировката се облича специално функционално облекло. Отгоре се появяват жична жилетка, колан за бедро и маншети за ръце и крака. Всичко се навлажнява предварително, за да може електричеството да води по-добре. Когато се свърже с EMS устройството, електрическите импулси се подават към мускулите за около четири секунди, последвани от четирисекундна пауза, след това още четири секунди електрически импулси и така нататък. Започва с ниско ниво на тока, което треньорът бавно увеличава по време на тренировка. Импулсите малко изтръпват. По време на електрическите импулси трениращият напряга мускулите си и прави различни упражнения.

Треньорът показва упражненията и обръща внимание на правилното им изпълнение. Тази комбинация от активни фитнес или силови упражнения и електрически стимули трябва да бъде по-ефективна от конвенционалните фитнес тренировки. Тъй като течението засилва естественото свиване на мускулите отвън, усилието се увеличава значително и дори леки упражнения като клякам могат да предизвикат треперене.

Колко струва обучението по EMS?

Учебна единица трае между 15 и максимум 30 минути и винаги се провежда с обучител и уговорена среща. Цените за единица Персонално обучение за EMS започват от 14,45 евро. Тарифите и ценовите модели се различават значително: от индивидуални заявления без членство, до карти с 10 карти и гъвкави ставки, до годишно и 2-годишно членство. Има и специални предложения. Функционалното облекло, необходимо за обучение по EMS, може да бъде закупено или наето. Пробната тренировка със съвети отнема около час и обикновено е безплатна, ако предварително уговорите среща.

Ще плати ли моята здравноосигурителна компания за EMS?

Обучението по EMS все още не е услуга, поддържана от задължителните здравни осигуровки. Членството във фитнес студиото или обучението по EMS е лична отговорност на всеки човек. Поради това повечето здравноосигурителни компании не обмислят да поемат разходите или да участват.

Ако има медицинска нужда, Вашият лекар може да предпише електростимулиращо устройство за лечение на болка (устройство TENS) или устройство за мускулна стимулация, което не се контролира от EMG (устройство EMS), като всяко включва аксесоари и консумативи (напр. Електроди) за домашна употреба по рецепта на касов апарат. След това трябва да подадете тази рецепта на вашата здравноосигурителна компания. Ако това е медицинско необходимо, здравноосигурителната компания ще плати устройство от своя партньор по договор. Устройствата се предоставят под наем. Терапията с апаратите трябва да е подходяща за всеки отделен случай. Използването на устройството изисква инструкции от лекуващия лекар.

Къде мога да намеря EMS студио близо до мен?

Понастоящем EMS обученията са широко разпространени, както в собствените им студия, така и интегрирани във фитнес студия или в комбинация с други фитнес програми като Криотерапия. Наред с други неща, тук можете да намерите студия EMS: Körperformen с над 150 локации в Германия, Австрия и Швейцария, fitbox с повече от 80 места в Германия и Австрия, EMS Lounge с над 50 салона в цялата страна и 25MINUTES с 22 студия в Германия.

Все повече клиники и рехабилитационни центрове също предлагат обучение по EMS. Например спортната клиника ARTICO в Шварцвалд, терапевтичният център Cham, клиниката Heiligenfeld в Бад Кисинген или клиниката Schön.