Тренировка ”в офиса Диета и фитнес
Кардио сърдечен ритъм
Не са необходими инструменти, само малко място. Ако наблизо няма свободна стая, можем дори да правим упражненията на нашата маса. Ходете локално с високо повдигане на коляното, като използвате и ръцете си. Ходете интензивно на едно място, след това направете няколко клякания, редуващи се изригвания - правете упражнението за около 10 минути без почивка. Ако няма възможност за толкова интензивно движение в офиса, направете голяма разходка из района.
Разтягане
Можете дори да правите това десетминутно упражнение на бюрото си следобед. Изправете се, издърпайте се, опънете се с двете ръце към тавана за 2-3 минути. След това завъртете пръстите си и внимателно се наведете на едната страна, а след това и на другата, като се уверите, че гърбът ви остава изправен. Изпълнявайте упражнението за 1-2 минути. Когато приключите с разтягането встрани, завъртете пръстите си с ръката зад гърба, за да можете да опънете и гърдите си. Оставайки в това положение, след 1-2 минути внимателно завъртете ушите си надясно и след това лявото рамо, след което изпълнете бавна обиколка на главата. Уверете се, че брадичката ви ръководи движението!
След обиколката на главата внимателно изпънете врата си: използвайте ръката си, за да издърпате главата си първо на една страна, а след това на другата, след това се хванете за масата с дясната си ръка (ако е необходимо), издърпайте левия крак, така че петата докосва задните ви части, задръжте глезена с лявата ръка, за да изпънете добре бедрата си, след което направете упражнението и с другия си крак. Повторете разтягането два до три пъти. Това е последвано от разтягане на гърба: наведете се, докоснете земята. Ако не го достигнете, сгънете коленете си или просто „увиснете“ за няколко минути, оставете гравитацията да работи.