Тренировка В коя фаза на цикъла е полезна силовата тренировка
По време на цикъла нивата на хормоните при жените варират неимоверно. Това може да окаже влияние върху обучението. Ето съвети, които да ви помогнат да преминете през менструалните дни по спортен начин.
Колебанията в хормоните по време на цикъла всъщност влияят на тренировка.
Но трябва да разграничите три области, казва биохимикът проф. Патрик Рене Диел от Германския спортен университет в Кьолн: тренировъчност, ефективност и податливост на нараняване.
Специфичните ефекти не винаги са били изследвани щателно. Но има някои практически съвети.
„Знаем, че тези хормони влияят например върху анаболните процеси.“
И така, кога силовите тренировки и кога кардио тренировките имат най-голям смисъл?
Тренирайте според фазите на цикъла
Според Диел повечето проучвания и индикации съществуват във връзка с половите хормони, особено естрогените и прогестините, и обучимостта.
Следователно се очаква, че жените през втората половина на цикъла им - т.е. между овулацията и началото на следващата менструация - ще реагират по-чувствително на силови тренировки и с по-добра адаптация, тъй като общото ниво на хормоните в тялото им е най-високо.
Силови тренировки през втората половина на цикъла
Така че определено може да се препоръча на жените да провеждат интензивни силови тренировки, особено през втората половина на менструалния си цикъл, казва Диел.
Тогава ще се очаква най-големият ефект.
„Няма нищо, което да попречи на амбициозните спортисти любители също да вложат тренировките си за изграждане на мускули във втората половина на цикъла и да видят дали това носи нещо.
В същото време той подчертава: "Разбира се, има големи индивидуални различия."
С оглед на това дали тренировките за издръжливост са особено обещаващи в дадена фаза от цикъла, има индикации, че способността да се използва мазнина като енергиен източник се влияе от естрогените.
Но дали това се отразява на тренировките за издръжливост не се доказва от надеждни научни данни, обяснява експертът.
Хормоните могат да повлияят на податливостта към нараняване
Възможно е също така женските полови хормони да влияят на податливостта към нараняване. Основата на съображенията са процесите, които протичат в края на бременността.
Тогава връзките се разхлабват, наред с други неща. Изследванията показват, че жените са по-склонни към наранявания на връзките в дните преди менструация, според учения.
Храненето или сънят имат по-голямо въздействие
„Всеки, който има проблеми със своите връзки и често ги извива, може да бъде посъветван да не прави продължителни единици в дните преди и по време на менструалния период“, казва Диел с голямо внимание, защото: Тук има индикации, но все още няма доказателства, така доказани факти.
Ефективността - т.е. дали някой работи по-бързо или скача по-нататък - не се колебае много във фазите на цикъла, казва Диел.
Това го знаем от много изследвания.
Тук обаче може да има психологически компоненти, които оказват влияние: Например, ако плувец има менструален цикъл по време на състезание и е психически блокиран и следователно по-бавен поради притеснения, които произтичат от него.
Ежедневната форма, храната или сънят са фактори, които в допълнение към психиката, изглежда, оказват по-голямо влияние върху работата, отколкото текущата фаза на женския цикъл.