Тренировка у дома с дъмбели Care Fitness - новини

Нямате време да използвате редовно фитнеса? Няма проблем ! Ще можете да работите с тялото си, за да придобиете сила, определеност, маса или просто да поддържате форма у дома, без да разбивате банката. Ще бъдете изумени от това, което можете да направите само с чифт дъмбели! Преди да детайлизирате основните упражнения, първо трябва да определите вашите нужди. Ако целта ви е да поддържате себе си, да спортувате, да отслабнете или да изградите издръжливост, можете да изберете две гири с фиксирано тегло. Ако целта ви е да спечелите сила, дефиниция или да спечелите маса, тогава изберете дъмбели на диска.

# 1 Пекторални: разработени и разпространени

За да изпълнявате тези упражнения, ще ви трябва регулируема пейка за тегло. Възможно е да се работи ефективно и пълноценно, чрез интегриране на всички части на тези мускули с прост набор от дъмбели:

Бенч преса: пейката е настроена хоризонтално. Легнал по гръб, дъмбел във всяка ръка малко по-широк от раменете ви, просто е въпрос на натискане на дъмбелите, докато ръцете ви са практически изправени, след което да се върнете в изходна позиция.
Наклон на лежанка (горна част на гърдите): Това е същото упражнение, този път с пейка, наклонена с 30 ° или 45 °. Варирайте наклоните от една сесия към друга.
Наклонете натискане (долни печки): това е същото упражнение, този път с пейка за деклинация от 30 °.
Разпределението на пейката: пейката отново е настроена на хоризонтала. Легнал по гръб с практически изпънати ръце, става въпрос за правене на четвърт кръг. Това е чудесно завършващо упражнение.