Тренировка у дома - MotivÁlom

Практиката

За щастие те изобретиха интернет, включително youtube, така че има много видеоклипове за обучение, достъпни за всеки, които можете лесно да направите в стаята си, можете да прочетете някои от тях в тази публикация.

1. Какво ще ви трябва? (за избягване на нервност)

лаптоп/компютър, интернет: (youtube.com) или изтегляне и със сигурност няма да се забиете (ЧРЕЗ ТАЗИ връзка, която познавате, копирате и поставяте връзката на видеото от youtube в бялата република, след което щракнете върху стрелката, видеото влиза, след това след "изтегляне" и изтегляне - не е сложна операция, ще отиде!)
пространство: нямате нужда от твърде много място, но обикновено стоите и след това тренирате на земята, така че местоположението също е важно, лаптопът обикновено трябва да е опакован, за да вижда добре
облекло: у дома, особено в жегата, не си струва да се обличате прекалено, само чифт шорти и спортен сутиен, кажете момчета, не е абсолютно необходимо. през зимата и в студа дълги панталони и къси ръкави/тениска
кърпи или матраци: не винаги ще ви трябват, но бъдете там
вода: това е по-сложна тема, но въпросът е да пиете по време на тренировка, не е нужно да пиете 2л вода, защото ако сте сити, това може само да ви попречи
тежести: тегло на краката/ръчни гири/бутилка с вода. ако вече натискате много добре, както може би сте чели ТУК, пазете го трудно за развитие!
постоянство, сила на волята, редовност и мотивация: не се нуждае от обяснение, коса!:)

2. Кардио за начинаещи

„Всички започват някъде“. В началото смисълът е да преминете от заседнал начин на живот до ниво и да развиете подходящо състояние, издръжливост, да използвате мускулите си, да станете малко по-силни и след това ще можете да го усъвършенствате допълнително. Изберете форми на упражнения, които движат цялото ви тяло и след 1-2 седмици можете да преминете към упражнения, които наистина използват мускулите ви (за поддържане на постепенно, успешно преживяване).

Сега ще се смеете, но аз напр. с това: https://www.youtube.com/watch?v=Xn5U6DQURfw започнах и го харесах. Поставете музика под него, по-поносимо е.:) Дори Александра Берес може да бъде доброто място за начало: https://www.youtube.com/watch?v=hGwCHSNMKlc или всеки треньор, когото познавате. Тези тренировки са по-дълги, с тях можете да отслабнете, но не бих си помислил, че те могат бързо да дадат добри пропорционални резултати. Ето и по-кратък: https://www.youtube.com/watch?v=7SsRH8HCXjo вече се приближава.

3. Домашни силови тренировки, тренировки с пълно тегло

Какво е това и защо това?

Един от големите ми фаворити е Enik E Péntek, чието име може би сте срещали в моите трудове. Видът метод на обучение (интервални тренировки, вече сте чели за това), който той използва, се състои от много приятен, нов вид елементи на движение, които носят бързи и грандиозни резултати. Цялото ви тяло ще се храни, но обикновено ще се фокусира върху 2 мускулни групи в 1 блок (около 10 минути) напр. упражнения за корем и ръка, за да не се уморявате толкова бързо. НЕ Е НАМЕРЕНО ЗА ЖЕНИ, за мъжа е също толкова предизвикателно да трябва да работи със собственото си тегло.

Ако започнете сега, не очаквайте всичко да върви идеално веднага, а се стремете към това. Вероятно няма да можете да направите толкова много от видеоклиповете, но винаги има периоди на почивка, ако наистина трябва да направите кратка почивка (макс. 1 минута, но по-скоро половин минута), докато тялото ви се успокои. Има и по-кратки видеоклипове, където той показва упражненията и описва колко повторения, колко кръга и някои, където провежда пълна тренировка, обикновено запис в някой фитнес ден. Предпочитам тези, защото трябва да го правите през цялото време и няма шанс да спрете, защото искате да си починете и предпочитате да не продължавате повече, защото това беше достатъчно за сега, но за кого това, което идва. Няма да умрете, но трудно, това носи резултати. Правите тренировките на блокове, а една тренировка се състои от 3-4 блока, които сменяте на всеки 10 минути, така че имате приблизително Отнема 30-40 минути.