Тренировка у дома 27 упражнения, ако боли гърба ви nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Съставих мини план за тренировка на гръбначния стълб (от любимите ми упражнения), който можете да правите сутрин или вечер, дори пред телевизора.
Преди да започнеш:
Упражнение 1: капка на рамото
Пуснете рамото напред, гърба на гърба, след това подчертайте рамото, отворете гърдите. Направете го десет пъти!
Упражнение 2: Странично решение
Едната ръка е опъната на бедрата ни, другата е опъната встрани, горната част на ръката е близо до ухото и е изтеглена назад.
Направете го десет пъти на страница!
Упражнение 3: áпълнене
Прегръщаме се с двете ръце, гърбим гърба си, след това разтваряме ръцете си до страничната средна поза. Направете го десет пъти!
Упражнение 4: Странично затваряне
Странична средна поза, дясната ръка се разклаща наляво, завърта се, после се връща в центъра и от другата страна.
Упражнение 5: Прибиране на лакътя
При странична средна поза лакът се прибира назад, първо редувайки се, след това по двойки. Направете това десет пъти на страница!
Упражнение 6: Удължаване
Едната ръка е високо, другата в дълбоко задържане и ние се простираме едновременно нагоре и надолу. Продължаваме да сменяме ръцете и да дърпаме гръбнака! (двадесет пъти)
Упражнение 7: Наклонете към баланса
Издърпваме коленете нагоре, ръцете ни са в поза, изпъваме се. Бавно се отдръпнете с вдигнати нагоре крака, ръце протегнати до бедрата, дланите нагоре, след това назад. Направете го десет пъти!
Упражнение 8: Повдигане на ръката в равновесно положение
Ние държим везните и повдигаме ръцете, протегнати покрай ханша, с длани нагоре и назад. Направете го десет пъти!
Упражнение 9: Промени в балансовата позиция
Спазваме баланса и правя промени във високите и ниските позиции с ръце. Едната ръка се спуска, другата се издига. Направете го десет пъти! (Един се брои нагоре и надолу като един.) Слизаме на земята ... слизаме с гърбав гръб, докосваме земята, изкачваме се напред.
Упражнение 10: Коленете в опората за длани, изправени
Заемете легнало положение. В позиция на ширината на раменете пръстите са насочени напред, китките, лактите и раменете са на една линия. Така пръстите на краката и дланите ни влизат в контакт със земята. Целият багажник образува права линия, не позволявайте на задните части да слизат по-ниско или по-високо от тази линия. Задръж тази позиция! Ние се простираме напред с глави надолу, гледайки надолу. Ето как придърпваме коляното към гърдите, редувайки се. Направете го десет пъти!
Упражнение 11: Колене в опората за длани, наклон
Изходната позиция е същата като при предишната задача, но сега дърпаме коленете си в посока на противоположната ръка, обръщаме ги. Направете го десет пъти!