Тренировка със собствено телесно тегло Как да влезете в топ форма без фитнес зала
Тренировките с тежести без екипировка или по-скоро без тежести са фитнес тенденция от няколко години насам, която заклина много хора. Нищо чудно, тъй като в YouTube междувременно се появиха безброй видеоклипове, в които добре обучени и слаби спортисти правят най-впечатляващите движения върху катерушки и гимнастически халки да изглежда наистина лесно.
Поради впечатляващите му движения, тренировката с телесно тегло също може Калистеника наречен, определено вдъхновява. Кой не би искал да прави лицеви опори с една ръка или дори планче лицеви опори (краката във въздуха)? Кой не иска да може да прави чиста стойка на ръка, да изпълнява човешко знаме на пътен знак или да овладява мускулни прозорци на гимнастически пръстени?
Съществува цяла гама от координирано много взискателни упражнения, които всеки би искал да може да изпълнява, но само няколко всъщност се справят. Може би сте се хванали да копнеете да овладеете подобни подвизи.
Може би просто искате да поддържате форма, да изграждате мускули или да изгаряте телесни мазнини, без да ходите на фитнес или да се налага сами да купувате подходящото оборудване.
Каквито и да са мотивациите ви, тази статия ще ви каже как точно да продължите, за да постигнете възможно най-добрия напредък. На свой ред ще ви обясня:
- как калистениката може да ви направи здрави, силни и слаби.
- какви други ползи калистениката има за тялото ви.
- каква е тайната на успешното обучение с телесно тегло.
- кои упражнения са на разположение и кои от тях са особено подходящи за начинаещи.
- как да започнем правилно и да се подобрим ефективно.
В края на статията вие ще бъдете един План за тренировка по калистеника Получено от мен за вкъщи, с което можете да започнете веднага и да тренирате ефективно.
Факт е: много малко хора могат да управляват сложни упражнения с телесно тегло и има причини за това. В допълнение към лошия манталитет или липсата на дисциплина, има предимно грешки, свързани с обучението, които забавят или дори пречат на успеха. За да избегнете това, определено трябва да прочетете сега.
Преди всичко: Мряната е фантастичен инструмент за обучение, който предлага невероятно добър лост за развитие на тялото.
Така че тази статия в никакъв случай не е насочена срещу щангата. Аз лично използвам тренировка със собственото си телесно тегло като добавка. Някои хора искат да тренират изключително по този начин. Може би защото е забавно, може би защото няма достатъчно бюджет за оборудване с гири или членство във фитнес. Каквато и да е причината, как да тренирате зависи изцяло от вас.
Във всеки случай имайте Калистениката има някои предимства, които основателно предизвикват интереса на много спортисти.
Седем уникални причини да тренирате със собственото си телесно тегло:
Разбира се, не искам да крия факта, че тренировките със собствено тегло също имат определени ограничения. Например, тя не може да се конкурира с основните упражнения с щанга по отношение на изграждането на мускули и поддържането на мускулите при загуба на мазнини.
Има и дефицит в тренировките на краката - докато горната част на тялото може да бъде много ефективно тренирана с гимнастика, краката обикновено падат извън пътя поради липса на ефективни упражнения. Просто няма адекватен заместител на клекове и мъртва тяга.
Също така е по-трудно да се подобри и следи напредъка. По-често имате усещането, че има малко реален напредък.
Например, ако искате да научите стойка на ръка, това е досадно и доста продължително пътуване, с много малко забележим напредък през повечето време. От време на време има „пробивни моменти“, които бележат истински скокове във вашето развитие. Това е доста характерно за тренировките с телесно тегло и някои го намират за добро, други не се разбират с него.
В крайна сметка всеки трябва да знае за себе си. Но ако решите да започнете да тренирате с телесно тегло, най-важното е да го направите правилно.
Има четири тайни, които много малко хора знаят и за които едва ли някой друг говори, но които са от решаващо значение за осигуряването на ефективно обучение и подобряване възможно най-бързо.
В Влизане в силова тренировка с телесно тегло всъщност можете да направите много грешно. Започвате амбициозно и ентусиазирано, но правите някои решаващи грешки, в най-добрия случай напредвате с темпо на охлюв, виждате целта далеч, далеч и накрая губите интерес.