Тренировка със собствено тегло - Бунт срещу машини - списание

собствено
Полезно е не само за фигурата ни, но и за здравето ни, че почти целия си живот прекарваме седнали: седнали в колата, седнали на работа и накрая, когато се приберем, се уморяваме на дивана. Ето защо е неразбираемо, че много хора избират да седят, дори когато най-накрая стигнат до фитнеса: превключват от една машина за тренировки на друга, за да влязат във форма.

Това обаче може да не е най-добрият начин да поддържаме нашето състояние. Фитнес уредите работят върху всяка мускулна група поотделно, като винаги се фокусират само върху този мускул по време на всяко упражнение. По този начин не използваме добре ценното си време по време на тренировка, тъй като изгаряме по-малко калории по време на тренировка, отколкото бихме могли.

ЗНАЕШЕ ЛИ? Много фитнес уреди са предварително настроени на височината на мъжете. И ако липсва правилната настройка, лесно е да си представите, че въпреки потната тренировка, не целевата мускулна група ще работи, така че винаги обръщайте внимание на това.!

Следващият път, когато отидете на фитнес, избягвайте машини и по-скоро използвайте собственото си тегло, за да подобрите издръжливостта си! Можете също да използвате различни инструменти, за да направите това.

Упражнения вместо упражнения

1. Машина за укрепване на крака
Няма съмнение, че тези машини укрепват четириглавия мускул на бедрото, когато правите упражнения напред от коляното. Но внимавайте, защото това си има цена! Ако съпротивлението, поставено на крака ви, е твърде близо до глезена ви, това упражнение може да натовари коляното ви повече, отколкото е необходимо, когато вдигате и сваляте тежестта. В резултат на това капачката на коляното ви може лесно да бъде възпалена или повредена.
- Упражнение за заместване: Клякане с топка
Застанете на широк широк хват, вземете топка в ръка. Клякайте бавно с задните части назад, докато краката ви са под прав ъгъл, докато вдигате ръце напред към предната средна поза, след това се изправете обратно в изходна позиция, поставяйки ръцете си пред тялото. Изпълнявайте упражнението с прав торс, като коленете ви не отиват пред глезените. Изпълнете 15 повторения 3 пъти. Това упражнение поставя по-малко напрежение върху коленете ви, плюс едновременно с това движи задните части и бедрата и раменете.