Тренировка със скачащо въже - как скачащото въже ни поддържа във форма; според блога на OTL
Обичахме да прескачаме въже още като деца. Но всеки, който свързва само малки момичета с този спорт, греши. Обучението за скачане на въже е не само неразделна част от боксьорите и CrossFit, но е популярно и във фитнеса, защото тренировките с въжето за скачане ви карат!
Тренировките за скачане на въже ще ви накарат да се потите и да изгорите много калории. Тренира се издръжливост, насърчават се координацията и двигателните умения и се тренира чувството за ритъм. Използват се прасци, бедра и ръце. Обучението за прескачане на въже е тренировка за цялото тяло и затова е много ясно, че скачането на въже е здравословно!
ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО Ръководство за разтягане
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
МНОГО БЛАГОДАРЯ!
ВАШЕТО ръководство за разтягане е в движение
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:
1. Сега отворете входящата си поща.
2. Потърсете нашия имейл от подателя:
[email protected]
3. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.
За кого е тренировката за скачане на въже?
И начинаещи, и напреднали потребители се възползват от обучението за прескачане на въжета. Всички, които искат да тренират своята издръжливост и да поддържат форма, се възползват от тренировките за прескачане на въжета. Хората с много наднормено тегло обаче трябва да бъдат внимателни, тъй като пукнатините натоварват ставите.
Ето как започвате
В допълнение към въжето за скачане с правилната дължина, ви трябва само малко място и подходяща повърхност. Скачането по асфалт натоварва ставите, така че подът, който отстъпва, е подходящ. Правилните обувки с омекотяване също предпазват ставите и предлагат стабилност. Правилната мярка се взема, като застанете в средата на въжето и го завършите под мишниците.
Като начинаещ, първоначално фокусът е върху добрата техника на скокове. Краката остават затворени, коленете са само леко свити и леко омекотяват при кацане на предната част на краката. Въртенето на въжето идва от разхлабените китки, докато ръцете се движат малко и стоят близо до тялото.
Упражнения за скачане на въже
Ако основната техника е налична, могат да се добавят допълнителни техники. Някои примери за по-голямо разнообразие са:
Упражнение 1: Скачане с един крак, като единият крак е леко сгънат във въздуха.
Упражнение 2: Скръстете ръцете непосредствено преди скока, веднага щом въжето е над главата ви.
Упражнение # 3: Бягайте на място, като сменяте крака за скачане на скок. Възможни са и малки удари.
Упражнение # 4: Двойните долни части са две попадения по време на скок. За целта въжето трябва да се ускори и скокът леко да се увеличи.
Упражнение # 5: Опитните джъмпери могат да опитат силите си в тройно под, т.е. три удара по време на един скок.
Тренировка за скачане на въже
Обучението за прескачане на въже може да бъде включено в тренировъчната програма по много начини. Дали да се загреете преди силова тренировка, като тренировка за издръжливост или в тренировка заедно с други упражнения.
Не забравяйте, че преди да прескочите въже, първо трябва да направите няколко упражнения за подвижност, за да подготвите ставите си за натоварването. Динамичното разтягане също е много подходящо за това.
За разлика от джогинга или колоезденето, 30 минути непрекъснато скачане на въже са не само малко скучни, но и много взискателни. Интервалното обучение е идеално за тренировка за издръжливост. Например, скачане на въже за минута, последвано от минута почивка. Повторете това няколко пъти. Можете също така да варирате различните техники за скачане.