Тренировка с велоергометри за тези, които искат сериозни резултати - Dieting Femina
Същността на кардио формите на движение е да ускорят сърдечния ритъм, така че те имат много полезни ефекти върху здравето и дори докато се движите, изгаряте много калории, тъй като големите мускулни групи вършат забързана, но монотонна работа.
Кардио формите на упражнения включват колоездене с упражнения, което може да бъде чудесно допълнение към всяка диета и програма за изгаряне на мазнини. С десет минути търкаляне вече изгаряте 88 калории със средно темпо и ако наистина се свържете с тренировката си, тя може да достигне до 131 или повече.
План за обучение на упражнения за велосипеди
Важно е обаче колоезденето с упражнения да има малък или никакъв ефект, ако карате само десет минути веднъж или два пъти седмично, а също и с удобно темпо, с ниска интензивност. По-ефективно е да педалирате с по-висока интензивност, по-трудна трудност, но ако изберете грешен товар, можете много бързо да се задушите. Следователно си струва да се движите постепенно.
Като начинаещ се стремете да можете да карате колело за около 30 минути с умерено темпо и трудност пет до шест пъти седмично. В този случай сърдечната честота трябва да бъде около 50-70% от максималната мощност. Ако това е много трудно, въведете период на почивка от една или две минути на всеки десет минути.!
След това увеличавайте темпото си два пъти седмично до бързо темпо, докато тренирате със средно или бавно търкаляне още три пъти! Дните на почивка не трябва да падат един след друг! По време на дни с висока интензивност, сърцето ви трябва да работи със 75-85% за поне две трети от периода от половин час! Ако това вече върви добре, вие също сте подготвени за интервална тренировка с него.