Тренировка с телесно тегло vs.
Някои спортисти не искат да пропуснат редовните тренировки във фитнеса. Там се предлагат разнообразни устройства, които предлагат разнообразни упражнения с гарантиран успех. Други спортисти обичат свободата на природата и предпочитат да тренират на открито. Там обаче само вашето телесно тегло е на разположение за изграждане на мускули, докато в студиото тежестите могат да бъдат адаптирани към нивото на тренировка, като по този начин позволяват непрекъснато увеличаване. Какво можете да постигнете с тренировки с чисто телесно тегло в сравнение с тренировки с екипировка?
Предимства и недостатъци
Както навсякъде в живота, винаги има предимства и недостатъци при различните видове обучение. Ето защо, ето малко сравнение на плюсовете и минусите на обучението по калстеника:
Мускули и сътрудничество
Както знаете, тялото ви се състои от много повече от просто мускулна маса. Сухожилията също играят важна роля по време на тренировка, защото поддържат скелета ви. Тренировките с екипировка могат да спечелят точки тук, защото големите тежести укрепват мускулите, сухожилията и костите наведнъж. Този факт говори в полза на допълнителни тежести, които надхвърлят гравитацията.
координация
С упражнения, които използват само собственото си телесно тегло за тренировка, вие също тренирате своите координационни умения. Също така ще забележите по-добър контрол на тялото във всички възможни ежедневни дейности. Добавете към това комплекса Упражнения с телесно тегло обърнете се и към дълбоко разположените мускули и тренирайте цели вериги от движения.
Въпросът за технологиите
Калистениката се нуждае от по-сложна техника и следователно е само частично подходяща за начинаещи. Поне не без опитен треньор. За да започнете, можете да започнете с технически по-малко взискателна тренировка с гири и едва по-късно да преминете към използване на собственото си телесно тегло. Сложността на упражненията с телесно тегло е не само недостатък, тъй като не тренирате само една мускулна група - както е на машината - винаги се използват няколко мускула. В крайна сметка това са естествени движения, което също има предимството да бъде нежен към ставите.
прогресия
С телесното си тегло можете да правите големи скокове по отношение на тренировките. С по-малки увеличения на теглото на устройствата постепенно се задават силно насочени тренировъчни стимули. При тренировките по калистеника интензивността се увеличава чрез смяна на ъгли и лостове, скорости или обеми. Особено начинаещите са изложени на риск да бъдат претоварени.
контрол
Тренировките с тежести ви дават по-добър контрол върху напредъка ви от тренировките с телесно тегло. Колкото повече килограми слагате, толкова по-голям е напредъкът, можете да го измерите точно. Горните параметри за увеличаване на безплатното обучение не са толкова лесно възпроизводими и следователно по-трудни за сравнение от една тренировка с друга.
Възможности за подобрение
Ако сте достигнали нивото си на изпълнение с десет издърпвания например, тогава вече сте наистина добри. Но как трябва да продължи сега? За по-нататъшен мускулен растеж се нуждаете от увеличаване на интензивността, в противен случай тренирате само издръжливост. Увеличенията винаги са по-лесни с тежестите.
Тренировка за цяло тяло
Долната част на тялото ви е свикнала да носи собственото си тегло всеки ден със себе си. Следователно е по-трудно да тренирате оптимално краката си със собственото си телесно тегло.
Комбинираното решение
Тренировките с телесно тегло несъмнено имат много предимства. Имате телесното си тегло със себе си винаги и навсякъде, можете също да го използвате на открито за ефективна тренировка. Особено когато времето е ограничено, можете да използвате собственото си тегло оптимално за няколко взискателни упражнения. Работи точно толкова добре в офиса, колкото и по пътя към работа. Така че има много точки, които говорят за калистеника. Ако го обичате, не е нужно да се отказвате от свободите си. За да се компенсират безспорните недостатъци на този тип обучение, се препоръчва комбинирано решение. Защо просто да не редувате упражненията си с телесно тегло с периодични тренировки с тежести?
Сместа тяло-дъмбели
С тренировъчната комбинация от упражнения за гимнастика и гири можете в идеалния случай да комбинирате предимствата на двата свята. Ето няколко примерни упражнения за редуващи се тренировки, за да можете да съставите своя собствена програма за комбиниране:
Обучение с телесно тегло (отчасти с помощни средства)
Burpees + лицеви опори
Скочете от изправено положение, замахнете с ръце и се протегнете нагоре. Попаднете в лицевата опора с движението за кацане. Спуснете горната част на тялото от ръцете си и правете дълбоки лицеви опори. След това натиснете отново с ръце и дръпнете към гърдите си с инерция, докато правите лицеви опори. Върнете се в изправено положение от тази позиция.
Набирания
Тялото на Лента за брадичка издърпайте нагоре с ръце, докато брадичката ви стърчи над лентата. Не изправяйте напълно ръцете си при спускане. Напрежението на цялото тяло дава стабилност.