Тренировка с гумена лента Подходяща за ежедневието отново
b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb
q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.
Упражнения с ластик, годни за ежедневието Упражнения за пациенти с рак на гърдата 1
15 повторения 15 повторения на крак Крило с гумена лента Квадритоп с ластик Хванете гумената лента с две ръце. Палците остават извън лигамента и са обърнати навън. Сега се опитайте да преместите предмишниците си навън, доколкото е възможно. Дръжте лактите на тялото. Това упражнение укрепва външните ротатори на раменния пояс и по този начин създава добро изправяне на гръдния кош и удължена външна ротация в раменната става. Седнете на стол и свържете глезена и крака на стола с ластик. Сега опънете коляното си срещу съпротивлението на гумената лента. Следователно екстензорът на коляното трябва да генерира голямо напрежение. Ясно можете да усетите това по бедрото. 4 5
15 повторения 15 повторения Power pack пъти 3 Air-Steps Направете отворените си ръце в ластик. Напрегнатата лента се държи на нивото на раменете с удължени ръце. Коленете са леко свити, задните части са избутани назад с изправен гръб. Уверете се, че телесното ви тегло лежи върху петите! Сега, без да губите стойката си, опънете гумената лента 15 пъти навън. Това упражнение служи като идеална тренировка за трите най-важни мускулни групи: гръб, раменен пояс и екстензор на бедрото. По време на това упражнение гумената лента е опъната около двата крака. Легнете по гръб и поставете една ръка под всяка половина на задните части. А сега си представете, че карате велосипед. Единият крак е сгънат последователно, а единият е удължен. 6 7
Roche Pharma AG Хематология/онкология 79639 Grenzach-Wyhlen, Германия 2015 г.