Тренировка с гири за отслабване, фитнес и правилно здраве на гърба
При правилно използване упражненията с гири укрепват и подобряват издръжливостта. Може да се използва и за диети и не на последно място при разстройства на кръста. Основните движения движат всички части на тялото и могат да бъдат включени в интервали, кросфитове или круизи.
Според д-р Стюарт Макгил, най-известният експерт в областта на гръбначния стълб в света, тренировките с гири могат да имат благоприятен ефект върху стойката ни, издръжливостта и развитието на мускулите. Укрепването на мускулите на гърба и седалището заедно допринасят за положителните ефекти от тренировките с гири върху талията.
Тренировките с гири са чудесен начин да влезете във форма за нула време.
Други изследвания също показват, че правилно изпълняваните упражнения с гиря също намаляват болката във врата и раменете.
Обучението обикновено включва упражнения, които изискват експлозивност и е изрично забранено да се изпълняват с бавни, контролирани движения, типични за традиционните тренировки с тежести. Ефективни поредици от движения, които не се практикуват при вдигане на тежести, могат да се изпълняват с този тип тренировки, които също са по-лесни за овладяване и дори малки хора могат лесно да се включат в тази форма на упражнения.