Тренировка с гири - всичко за тренировка с гиря
Предимствата, какво прави, за кого е подходящ и много повече можете да разберете тук.
За кого е тренировката с гири?
Жените могат да тренират и с гири?
Разбира се, жените могат да тренират и с гиря, в крайна сметка жените имат много добри координационни умения и по този начин имат най-добрите предпоставки и могат да изпълняват упражненията много бързо. Всъщност жените обикновено много бързо напредват, губят мазнини и бързо изграждат мускули. Тъй като обучението може да се проведе и в екипи от по двама, жените се чувстват особено адресирани, ако не им се налага да идват сами на първото пробно обучение или ако имат притеснения относно необходимостта да тренират в чужда група.
Всички упражнения, особено тези, които насърчават стабилността на сърцевината, са много популярни сред жените.
Възможността да се тренира по особено разнообразен начин е фактор, който осигурява възможно най-голямата мотивация за жените.
Какви са ползите от тренировките с гири?
Обучението с гири ви предлага цял набор от предимства:
- много е диверсифициран
- то е взискателни
- то е точно
- то е къс
- всичко ще стане четири вида сила необходими
- това е тренировка с гири гъвкав и ефективно
- винаги ще е цяло Мускулни вериги активиран
- Можете да направите много за много кратко време изгаряйте много калории
- Можеш функционални мускули изградят
- всичко условно (енергичен) и координационен Обучават се (информационни) умения
В допълнение към тези доста "меки" предимства, има богатство от основни физически умения, които тренира гиря.
Тези параметри трябва основно да бъдат интегрирани във всяка фитнес тренировка, което за съжаление не винаги е така.
Така че не всички от следните умения винаги се подобряват в еднаква и най-вече здравословна степен:
1.) Сърдечно-съдова издръжливост
2.) Постоянство/постоянство
3.) Сила
4.) ловкост
5.) Експлозивност
6.) скорост
7.) Координация
8.) ловкост
9.) Прецизност
Това, което сега изглежда много и може да се запитате дали може да се комбинира в една тренировка, не изглежда толкова сложно след малко по-дълбок поглед.
Много области и подзони на предимствата, споменати по-горе, са плавни, което също означава, че едната способност определя другата и обратно. В момента, в който се активират пълни мускулни вериги, например при махане с гиря, това гарантира, че мускулите също са изградени, консумират се много калории и се повишава издръжливостта.
Ако комбинирате люлка Kettlebell с три или повече други упражнения изведнъж става ясно, че тренировката с гири включва почти целия набор от основни физически умения.
Ние се грижим a балансирано програмиране на обучение, за да се гарантира, че всички области са обхванати.
Следователно е ясно, че тренировките с гири изпълняват обещанието си и обещават максимален успех.
Защо тренирате с гири?
Какво прави тренировката с гиря?
Цялостната концепция на тренировките е подходяща и структурирана така, че нашите спортисти да могат да направят своето
- координация- Сила на скоростта- максимална сила- реактивна сила- осъзнаване на тялото
подобряване на максимума. Тъй като гирята се премества от люлката в повечето упражнения, по време на упражненията се включват и активират цялата основна мускулатура и по-специално мускулите на гърба.
В нашите звена, които правим вече повече от 3 години, беше установено, че упражненията с гиря са упражненията, които са най-големите предизвикателства за всички спортисти и имат най-положително влияние върху развитието на четирите вида сила.
В комбинация с други упражнения от различните области, като упражнения за тегло на тялото, упражнения за координация и атлетични упражнения, може да се гарантира, че с помощта на гири един
- разнообразна
- взискателни
- насочени
- укрепване
- всеобхватна
Концепция за обучение може да се предлага за всяка възрастова група и всяко ниво на фитнес. Тази форма на функционално атлетично обучение и силови тренировки иначе беше запазена само за професионални спортисти и вече може да се използва от всички любители на фитнеса.
Колко продължават тренировките и тренировките?
Обучението обикновено е 60 минути и включва:
- загрявка
- специфични упражнения за координация и мобилност
- якостни единици (за увеличаване на максималната якост)
- WOD - Тренировка за деня
- Охладете, стречинг
В рамките на 60-минутните единици ние включваме голяма част от всички, които трябва да бъдат заявени Мускулни и мускулни вериги в целия Kölrper. Обучението с гиря винаги е структурирано по такъв начин, че всеки участник да може да изпълнява всички упражнения, независимо от индивидуалното му ниво и технически възможности.
Тъй като има гири от 8 до 32 килограма, интензивността може да бъде и индивидуално мащабирана.
Докато цялото обучение е завършено за 60 минути, WOD обикновено са много по-кратки и представляват максимално натоварване. Тренировките могат да бъдат много кратки (максимум 7 минути) и силно интензивни или малко по-дълги (до 20 минути) с по-нисък интензитет.
Често се провеждат и партньорски WOD, за да може всеки участник да тренира заедно с по-силни и по-слаби спортисти.
Изграждане на мускули и намаляване на мазнините?
Мечтата на много любители на фитнеса, които тепърва започват да тренират, е да изграждат мускули и да губят мазнини едновременно?
Мнозина питат, възможно ли е това? От една страна, ще трябва да отслабнете поради дефицит на калории, но как трябва да изграждам паралелно мускули?
Фактът, че синтеза на мускулни протеини се състои от няколко фактора, а не само от енергийния баланс, го прави възможно.
Успехът, който ще имате, е също толкова индивидуален, колкото и вие. Какво разположение имате, с какъв начален капитал започвате, леко или много сте с наднормено тегло, как изглежда вашата диета, какви други фактори като сън и стрес са колко силни, какъв е хормоналният ви баланс?
Можете да видите, че общо има много отделни фактори, които са отговорни за това дали и до каква степен ще постигнете успех. Не на последно място, усърдието ви за обучение е една от основните точки.
Кои мускули и мускулни групи се тренират с гири?
За разлика от класическите силови тренировки във фитнеса, с тренировките с гири тренирате цели мускулни вериги и мускулни групи. За разлика от класическата гира, гиря се движи главно динамично. Гирите се движат и поддържат в движение с люлеещи се движения, бутащи и дърпащи движения.
Често силата за изпълнение на движенията се черпи от багажника и ханша. Топката се премества в една посока и след това се забавя. В резултат се използва не само концентричната сила (положителна част от работата = ускоряване), но и ексцентричната сила (отрицателна част от работата = забавяне). Възможни са и упражнения за задържане, т.е. изометрична сила.
Това означава, че се използват всички сили, което от своя страна има положителен ефект, че не може да има дисбаланси. За разлика от класическите тренировки за максимална сила, при които повечето задържащи сила или ексцентрични упражнения са пропуснати.
Във всички упражнения като люлка с гиря, грабване на гири, почистване, чистене и дръпване, фермерите с гири ходят и турците стават, ядрото, поддържащите коремни мускули и екстензорите на гърба са особено предизвикателни.
Дали тренировката с гири е класическа силова тренировка?
Докато класическите силови тренировки или културизъм са ограничени до част от мускулите или дори активират само един мускул, по време на основните упражнения се активират цели мускулни вериги. Тук акцентът не е върху максималния мускулен растеж, а върху взаимодействието на мускулите и движенията.
Този тип тренировки най-много съответстват на нашите естествени последователности на движението, поради което тренировката с гиря се нарича още функционална тренировка.
Целта тук е да се тренират последователности на движение, които, от една страна, могат да бъдат намерени в ежедневието, както беше споменато, и от друга страна, с цел подобряване, например, в други спортни дисциплини - това включва бързи промени в посоката във футбола, сложното движение на хандбалист за оптимално развитие на силата при скачане или друго въртенето на бедрото, докато играете голф.
Какви упражнения има в тренировките с гири?
Всеки, който някога е виждал тренировки с гири, на живо, във фитнеса или по телевизията, ще запомни предимно основните упражнения за гири. В някои спортове, като CrossFit, преобладаващо се люлее с гиря, но там се извършва като така наречената руска люлка поради състезателна оценка. Тук крайното положение на люлката е с двете ръце в горно положение - поради което не го правим по този начин.
Класическите упражнения при тренировки с гиря са: