Тренировка с босу топка, подложка за баланс; Ко
Упражненията с нестабилно оборудване, като топка или баланс, стават все по-популярни. В допълнение към упражненията за стабилност, можете също да правите клякания или изпадания на босу топка, колеблива дъска или подложка за баланс. Какво носи обучението за баланс?
Спортистите изискват по-малко сила, когато правят упражнения за великите Тренирайте мускулни групи на нестабилна повърхностн.
Следователно методът също би бил много полезен за подобряване на баланса и стабилността в специфичните за спорта движения. Това от своя страна ще подобри производителността и ще намали риска от нараняване.
Учените от Университета Мемориал в Нюфаундленд в Канада имат това Обучение за баланс разгледани. Резултат:
„Нестабилните“ тренировъчни устройства не активират допълнителни мускулни влакна при опитни силови атлети.
Електромиографията измерва мускулната активност на прасеца, бедрото, стомаха и екстензора на гърба, докато атлетите правят упражнения като клякане на един Топка Bosu, подложка за баланс, колеблива дъска и - за сравнение - извършва се на стабилна земя.
Колкото по-нестабилна е повърхността, толкова по-ефективно е обучението
Те също така измерват мускулната активация по време на стандартни упражнения за крака върху балансиращата подложка или на пода или при плаване върху Bosu Ball.Изследователите са успели да определят само по-силно мускулно активиране на Swiss Ball или колебливата дъска. Това са устройствата с много високо ниво на нестабилност.
От това учените стигнаха до заключението, че тренираните спортисти се нуждаят от много нестабилна повърхност, за да наемат допълнителни мускулни влакна за стандартни упражнения. За начинаещи или новодошли обаче тренировката за баланс може бързо да постигне добър тренировъчен ефект при изграждане на мускули.