Тренировка по време на бягане
Тренировка по време на бягане? Вместо да бягате с тренировка? Въпросът може дори да бъде легитимен. Сега обаче не обсъждаме какво да правим, ако искате да тичате с тренировка с тежести. Сега ще става дума повече за това какво си заслужава, какво може да се направи при бягане е приоритет, но ние искаме да запазим максимално нивата на мускулите и силата си. Така че, ако културизмът е вашата основна цел, тогава тази статия не е за вас, но ако сте културист като допълнителен спорт, може да искате да прочетете нататък.!
Бягане и катаболизъм
Ами да. Тичането е заобиколено от някакъв страх в културистките среди. За да не загубим труднодостъпни мускули обаче. И ако сте твърдо замускулена фигура, страховете ви дори не са неоснователни. Но си струва да се отбележи, че от бягане по няколко мили на ден все още никой не е загубил мускулите си, ако храненето ви е наред. Точно преди да изпаднем в пълна паника от малко движение. Всъщност поради редица причини обикновено не препоръчваме това като аеробна работа за изгаряне на мазнини, но ако напълнеете, няма да имате проблеми с малко бягане, но издръжливостта ви ще се подобри. Но това е друга история сега.
Защото какво, ако си поставите малко по-сериозна цел, която противоречи на предишните ви желания за изграждане на мускули? Е, тук трябва да дадете приоритет. Каква е целта? Избягайте х километра или избягайте определено разстояние за дадено време и т.н. Ако в този момент започнете да схващате какво ще се случи с вашето красиво малко тяло, това означава, че нямате мотивация да бягате, просто сами разбрахте, че би било добре за вас. Но тъжната новина е, че и тук важи правилото: Нещо за нещо. Ако започнете да бягате редовно на по-големи разстояния, определено ще загубите нещо от размера си - но изобщо няма да е толкова разтърсващо, колкото бихте си помислили, ако сте тренирали умно до него!
Това е така, защото не е нужно и всъщност не можете да диктувате еднаква интензивност по време на тренировките си с тежести. Поне не непременно се препоръчва. Запомнете приоритетите си. Сега вашата енергия е необходима за бягане. Ако се износвате до смърт в залата по време на безкрайно дълги тренировки, скоро ще изгорите, тъй като 3-4 текущи тренировки седмично също ще се впишат в картината. Денят ви за почивка е добър, ако имате такъв тази седмица.
Ето защо трябва да правите това, което правите с всеки друг спорт: ограничете се до основите, поддържайте тренировките си кратки, и не правете твърде много серии, упражнения за определена мускулна група наведнъж. Истината е честно казано, в този случай тренировките за цяло тяло, които са строго ограничени до многоставни базови упражнения, ще ви бъдат от полза. Грубо какво? Мускулна група 3 пъти седмично. Но няма значение как!
Досега сме докосвали това нещо. Някои хора се възползват от няколко тренировки на мускулна група на седмица - но и в този случай обърнете внимание на това ако събирате в края на седмицата, можете да добавите общо ок. правете толкова серии, колкото ако го правите в една тренировка, когато просто тренирате върху този мускул в разделена система за тренировки. Така напр. за гърди, правите 12-14 комплекта работа през цялата седмица. Една точка е какво е препоръчително да се прави работа на гърдите в разделен план за тренировка. На английски, ако погледнете назад в края на седмицата, трябва да видите същото количество работа върху мускулна група за тренировки на цялото тяло, напр. за гореспоменатата гърда: кажете 4-5 серии на тренировка. За останалите мускулни групи си струва да се следва същата система.