Тренировка отзадEND - Кори Гремеску
ЗадноEND - е тренировка, предназначена да укрепи дупето и да ги прекрои. Разнообразен набор от упражнения работи върху мускулите на краката, за да се създаде визуална хармония и ефективност на работа при тренировка.
Това обучение се основава на техники за естетическо моделиране на мускулите за хармонизиране на пропорциите на нашето тяло, така че най-често се среща в програмата за упражнения на нашите клиенти, които или искат да отслабнат, или искат да прекроят тялото си.
Създадохме поредица от специални програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте програмата, която ви подхожда!
Какво е обучение RearEnd?
ЗадноEND е усъвършенствана тренировка за ускорено ремоделиране на мускулите на крака и седалището. Той има много добри резултати и се радва на значителен успех сред старите клиенти на нашата стая.
В програмите за отслабване това също трябва да бъде свързано с взискателни кардио тренировки, а програмите за ремоделиране трябва да се създават индивидуално, по време на консултациите във фитнеса, които се провеждат безплатно за нашите клиенти LadyFIT.
Какво представлява обучението RearEnd?
Бедрата и особено седалището се обработват предимно, а чрез специфична комбинация от упражнения се насочва изкачването на седалището и развитието на седалищните мускули, с незабавни видими ефекти: задните части придобиват твърдост и равномерен обем, разликата в нивата между задната част на бедрото и седалището, а упражненията са предназначени да създадат компактен обем в областта на бедрото, за да направят краката да изглеждат по-тънки, а задните части по-изпъкнали.
LadyFIT- първа фитнес зала за деликатни жени е фитнес зала, посветена изключително на дами с разнообразна и персонализирана програма за упражнения.
Упражнението
откат
Това е най-доброто упражнение за изпъкване на дупето. Трябва да се работи внимателно, бавно, с цялото тяло свито, за да не се балансират тазът и лумбалната част на гръбначния стълб.
Седнала на длани и колене, с длани директно под рамото и колене перпендикулярно на земята, тя стяга корема и стяга задните си части. Натиснете крака си към тавана със сгънато на 90 градуса коляно и повдигнете крака си, докато коляното достигне височината на таза. Върнете се бавно на земята и повторете. За да усетите ефектите от това упражнение, трябва да отработите 4 серии от 10 повторения за всеки крак. Има повдигащ ефект върху седалището .
Страничен лифт
Това е упражнение, което оформя линията на бедрата и талията, но трябва да поддържате таза подравнен с раменете и петите. За това е важно да стегнете корема добре, да стабилизирате подравняването на торса.
Седнала отстрани със свити колене, едната длан лежи под рамото, а другата поставена на кръста, тя проверява дали държи корема си напрегнат. Уверете се, че имате петите, поддържате дланта и таза в права линия.
Стегнете бедрата и дупето и повдигнете таза от пода, докато оформите права линия от петите до раменете. Задръжте за 3 секунди и бавно спуснете, след което продължете движението от същата страна. За максимална ефективност е добре да работите 2 серии от 10 повторения за всяка част.
Напади на гърба
Това е сложно упражнение за преоформяне на бедрата и седалището, при което е добре да използвате стъпка за повече стабилност и безопасност.
Започвате с огънати крака на 90 градуса, с длани на степера и изправен гръб. След това бързо върнете единия крак назад и се спуснете в дълъг завой, поддържайки задния крак идеално изпънат, а торсът изправен. Задръжте за 3 секунди, след което бързо се върнете към степера.
За максимална ефективност е добре да работите 3 серии от 10 повторения с всеки крак поотделно, но ако тепърва започвате с тренировка е препоръчително да редувате краката, за да не се уморявате прекалено.
Дълбоки клекове
И това упражнение също се работи с помощта на степера, а движението е бавно и много контролирано. Започнете с раздалечени крака от двете страни на степера, изправени колене, изправен гръб и длани, опряни в ръба на степера. След това бавно сгънете коленете и преместете дланите си от другата страна на степера и изпънете добре гърба си. Задръжте позицията за 3 секунди и бавно се върнете към първоначалното подравняване. За максимални резултати изпълнете 4 серии по 10 повторения всеки.