Тренировка, направена у дома
Не става по-лесно, но ставаш по-силен !
РАЗДЕЛ 1: упражнения за крака и дупе
Упражнение 1: Поставете десния си крак отпред. Спуснете задния си крак, докато стигнете коленете близо до земята. Уверете се, че ъгълът между пищяла и бедрото е 90 градуса. Дръжте ръцете на бедрата и гърба изправени. Повторете с другия крак.
Упражнение 2: Второто упражнение от този раздел започва от позиция клек. Траекторията на коленете трябва да бъде перпендикулярна на пръстите. Гърбът остава изправен. От своето приклекнало положение скачате нагоре. Повторете за 4 минути.
Сега вече знаете какво следва - чаша вода и 1 минутна почивка! Продължете с упражнения за корем.
РАЗДЕЛ 2: Упражнения за корема
Упражнение 1: Седейки по гръб, повдигнете краката си идеално изправени вертикално. Едновременно вдигнете ръце, като използвате коремните мускули.
Упражнение 2: За следващото упражнение седнете по корем, облегнати на ръце, така че да усетите напрежението на коремните си мускули. Поддържайте изправено положение на гръбначния стълб. Доведете дясното коляно до левия лакът, а след това лявото коляно до десния лакът - като изкачване на планина.
РАЗДЕЛ 3: Упражнения за крака и седалище
Упражнение 1: Поставете десния си крак отпред. Спуснете задния си крак, докато стигнете коленете близо до земята. Уверете се, че ъгълът между пищяла и бедрото е 90 градуса. Дръжте ръцете на бедрата и гърба изправени. Повторете с другия крак.
Упражнение 2: Вземете малък стол/степер и поставете десния си крак върху него. Натиснете здраво върху стъпалото на стола и повдигнете левия си крак във въздуха с коляното напред. Повторете с другия крак.
Пауза за 1 минута и след това започнете кардио тренировка.
РАЗДЕЛ 4: Кардио тренировки
Упражнение 1: Започвате с изправени крака и ръце до тялото. С скок той вдига ръцете си и удължава краката си. С още един скок се връщате в изходна позиция.
Упражнение 2: Започнете с голям скок, с изпънати във въздуха ръце. При втория скок се спуснете в клекнало положение и хвърлете краката назад. Стоите неподвижни за 15 секунди.
Браво! Пауза в последната минута и след това отново четири минути. Продължете с упражнения за корем.
РАЗДЕЛ 5: Упражнения за корема
Упражнение 1: От легнало положение сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса във въздуха, като пищялът е успореден на пода. Стегнете коремните мускули, за да поддържате коленете. Поставете ръце зад главата си и синхронизирано докоснете лявото коляно в десния лакът, дясното коляно в левия лакът.
Упражнение 2: Седнете по корем, облегнати на ръце. Гръбначният стълб трябва да е изправен. Доведете дясното коляно до левия лакът, а след това лявото коляно до десния лакът - подобно на катеренето.
За отлична тренировка препоръчваме Carni Max Shots, която работи перфектно с физическо движение. Изяжте изстрел 30 минути преди тренировка или друга физическа активност, а L-карнитинът ще ви помогне да изгорите повече мазнини.
Може да се интересувате
Ефектите от използването на продукта варират в зависимост от всеки човек и могат да се различават от описаните на сайта. Нашите продукти не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на сериозни заболявания или заболявания.
безплатно за поръчки над 149 RON
100% безопасно пазаруване
100% натурални