Тренировка, направена у дома за интензивно изгаряне на мазнини
Физическата активност е много важна не само за здравето като цяло, но и когато се опитваме отслабваме или поддържайте желаното тегло. Ако искаш изгаряте мазнини и ви позволявам тонизирате тялото преди лятото, ето пример за тренировка с умерена интензивност за цялото тяло, което можете да правите у дома. Ще отнеме само около 30 минути от вашето време (включително загряване и охлаждане след тренировка!). Така че е перфектен дори в по-голямата си част окупирани дни!
Всичко, от което се нуждаете, е мат за йога, а часовник, а хавлиена кърпа и не на последно място, водата.
Готов ли си? Нека да започнем!
Започнете с загряване за 5 минути
Можете да започнете с ходене на място за около минута и след това комбинирайте това упражнение с въртене на рамото напред и назад за 2 минути. Завършете отоплението с няколко вместо това скача и страна - около минута всеки.
РАЗДЕЛ 1: Кардио тренировки
Упражнение 1: Започнете с голям скок, с изпънати във въздуха ръце. При втория скок се спускате в позиция клек и оставате неподвижни 15 секунди.
Упражнение 2: Започвате с изправени крака и ръце до тялото. С скок вдигнете ръцете си и изпънете краката си. С още един скок се връщате в изходна позиция.
Сега идва чаша вода и 1 минутна почивка! Продължете с упражнения за корем.
РАЗДЕЛ 2: Упражнения за корема
Упражнение 1: От легнало положение сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса във въздуха, като пищялът е успореден на пода. Стегнете коремните мускули, за да поддържате коленете. Поставете ръце зад главата си и синхронизирано повдигнете лявото коляно до десния лакът, дясното коляно до левия лакът.
Упражнение 2: Седейки по гръб, повдигнете краката си изправени вертикално във въздуха. Едновременно вдигнете ръце, като използвате коремните мускули.
РАЗДЕЛ 3: Упражнения за ръце
Упражнение 1: Седейки с лице към пода, ще изпълнявате лицеви опори със свити колене. Ръцете трябва да са на нивото на раменете, а гърбът да остане изправен.
Упражнение 2: Заемете положението на плувки с прави крака. Първо поставете лявата предмишница на пода, след това дясната предмишница, за да достигнете позицията на дъската. След това изправете лявата си ръка, последвана от дясната, за да се върнете в изходна позиция.
РАЗДЕЛ 4: Упражнения за крака и дупе
Упражнение 1: Поставете десния си крак в позицията на снимката. Спуснете задния си крак, докато не доближите коляното си до земята. Уверете се, че траекторията на коляното на предния крак не надвишава пръстите му. Дръжте ръцете на бедрата и гърба изправени. Повторете с другия крак.
Упражнение 2: Второто упражнение от този раздел започва от позиция клек. Траекторията на коленете трябва да бъде перпендикулярна на пръстите. Гърбът остава изправен. Ставам от клек от голям скок. Повторете за 4 минути.
Пийте още малко вода и готово. Сега идва най-добрата част.
Завършете тренировката с охлаждащи упражнения за 5 минути
ходене Доказано е, че е много ефективен начин за охлаждане на тялото, тъй като му позволява бавно да се нормализира. разтягане-Същото е вярно, само не забравяйте да покриете всичко основни мускулни групи и останете във всяка позиция за разтягане поне известно време 20-30 секунди.
За пълен курс на обучение за 1 месец за дни, посетете нашата онлайн фитнес зала ТУК >>
Максимална ефективност на тренировка с AdipoSlim EXTREME!
Уникално насочване на мазнини коремна мазнина! Сега е по-лесно от всякога да получите плосък корем, благодарение на новата формула 2 в 1: тя стимулира изгаряне на мазнини и предотвратява съхранението от нови мазнини .
Намалете коремна мазнина с до 50%*
Намалете обиколка на талията с до 7,5 см*
Намалете обиколка на тазобедрената става с до 6 см*
ускорява изгаряне на мазнини с до 33%*
Активиране кафява мастна тъкан
НОВО: формула с 30% по-силен !
* [Резултатите се различават от човек на човек в зависимост от начина на живот и здравето.]