Тренировка на височина на въздух за мазнини - FOCUS Online
Височинно обучение
Нова надежда за хората с наднормено тегло: височинните тренировки трябва да помогнат при отслабване. Но изследователите все още са скептични.
Не е необходимо да се страхувате от изгорен от слънцето нос, замръзнали сини пръсти или дори снежна слепота. Защото, ако търсите високопланинското изживяване тук, първа стъпка в избата. В мазето на Kurmittelhaus der Moderne, сложно реставрирана сграда в стил Ар нуво в средата на пешеходната зона на Бад Райхенхал, най-съвременната технология позволява на състезателни спортисти и хоби спортисти да симулират тренировки на височина. „Можем да генерираме височини до 6000 метра в рамките на половин час“, ентусиазира интернист и директор на института Николаус Нетцер.
Досега най-добрите спортисти по-специално вярваха, че знаят за какво се предполага това. Дори ползите да не са научно доказани, спортистите за издръжливост като велосипедисти, биатлонисти или плувци се кълнат в няколкоседмични тренировки в планински въздух (намалено парциално налягане на кислорода) преди състезания. Организмът се адаптира към дефицита чрез намалено съдържание на кислород в тъканите или кръвта (хипоксия): сърцето и белите дробове работят по-интензивно, мускулите се снабдяват с повече кръв и се образуват повече червени кръвни клетки. Това увеличава транспортния капацитет на кръвта за кислород и мускулите разполагат с повече енергия. Проучване от центъра за обучение по хипоксия в Бад Райхенхал също дава надежда на хората с наднормено тегло, че лесно могат да загубят излишни килограми с височинни тренировки.
В пилотно проучване от Баварския център по хипоксия 20 души с наднормено тегло (индекс на телесна маса над 30) завършиха леки 90-минутни тренировки на бягащата пътека или велоергометъра три пъти седмично. Докато едната половина се изпотяваше при нормални условия, другата половина тренираше на симулирана височина от около 2500 метра. Тестваните не трябва да променят хранителните си навици по време на експеримента. Удивителният резултат след осем седмици тренировки: Участниците в групата с хипоксия отслабнаха значително повече от ниските спортисти. Един тестван човек, 41-годишната Астрид Луц, дори тежал с единадесет килограма по-малко.
"Хипоксията пречи на метаболизма на мазнините в тялото", казва ръководителят на изследването Николаус Нетцер, обяснявайки ефекта на топене на мазнините. Тъй като има по-малко наличен кислород, организмът черпи по-силно запасите от мастната тъкан.
Това, което може да звучи като обещание за спасение на хората с наднормено тегло с дълга диетична кариера, не е адекватно доказано по мнението на много изследователи. „Механизмите са научно на тъмно. Методологически е изключително трудно да се докажат надеждно ефектите от обучението по хипоксия “, обяснява известният експерт по височинни тренировки Петер Берч от университетската болница в Хайделберг. Ако алпинистите отслабнат в експедиция, това може да се дължи на много фактори, като намален апетит или лошо хранене. Тестваната субект Астрид Луц също промени своите хранителни навици, вдъхновени от тренировката: вместо шоколад и пралине, пълнозърнести тестени изделия и пуешки гърди вече са в менюто.
Ръководителят на изследването Netzer вярва, че технологията скоро ще бъде част от стандартното оборудване на фитнес студиа, клиники, рехабилитационни практики и хотели. Дългосрочно проучване с 600 пациенти с диабет сега трябва да изясни доколко ефективно е обучението по хипоксия.