Тренировка на сексуални мускули

Тренировка на сексуални мускули включва поредица от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения за трениране на тазовото дъно са особено препоръчителни за жени, които страдат от уринарна инконтиненция, мъже, които нямат контрол върху червата и хора, които страдат от фекална инконтиненция. Тренировката на тазовите мускули може да помогне за укрепване на мускулите под матката, пикочния мехур и червата.

Трениране на женските полови мускули

Пубо-опашната кост той е разположен между пубиса и опашната кост и представлява таза, като е снабден с три отвора: пикочния мехур, вагината и ануса. [1] С помощта на перинометъра - гумена двойка, поставена на входа на влагалището и завързана за манометър, може да се измери силата на свиване на пубо-кокцигеалния мускул. Всички изследвания показват, че високата сила на свиване на мускулите показва добър сексуален тонус и помага за постигане на оргазъм. Следователно оргазмичната годност е тясно свързана с мускулната контрактилитет. [2]

Някои признаци, които могат да ви предупредят за състоянието на пубо-опашната кост Те включват:

Ако имате настъпване на уринарна инконтиненция, проявяваща се със загубата на няколко капки урина, когато се смеете, кихате, бягате или тренирате. В този случай мускулът е твърде хлабав, което може да ви предразположи към пролапс, понижаване на органите - пикочен мехур или матка във влагалището.
Ако пубо-копчиковият мускул е твърде разтегнат, може да почувствате болка, проявена от спазми в таза или бъбреците, чести цистити, вагинити, колити. [3]
Ако почувствате внезапна нужда от уриниране веднага след като сте загубили количество урина, причинено от уринарна инконтиненция. [4]
Ако страдате от фекална инконтиненция. [4]

Като цяло, проблеми със съкращаването на пубо-кокцигията се срещат от жени, които не са склонни да уринират, притеснени жени или жени, които избягват полов акт. [3]

Един от най-често срещаните грешки това е тренировка на други мускули, а не на сексуалните. Когато се опитват да намерят нов мускул, особено слаб, много жени стават твърде напрегнати. Изкушаващо е да използвате по-силни мускули, за да поддържате по-слаби мускули, като таза, но използването на други мускули пречи на ефективността на тренировката. [5]

Най-добрият начин е да отпуснете тялото си възможно най-много, опитайте се да се съсредоточите върху мускулите на тазовото дъно и да си помогнете с един от тях. техники за откриване и оценка на пубо-опашната кост:

Ако не сте сигурни, че тренирате правилно тазовите си мускули, можете да прибегнете до това биологична обратна връзка или електрическа стимулация за откриване на правилната мускулна група.

Biofeedback е метод за консолидация, при който електродите се поставят върху корема и по протежение на аналната област. Някои терапевти поставят сензор във влагалището на жената или в ануса на мъжа, за да наблюдават свиването на тазовите мускули.
На монитора ще се покаже графика, която показва кои мускули са свити и кои мускули са в покой. Терапевтът е в състояние да ви помогне да намерите правилните мускули за изпълнение на тренировката. [7]

Упражнения, които укрепват тазовите мускули са известни като Кегел, след лекаря, който ги е развил. Тези упражнения могат да се правят навсякъде, без никой да забележи и са лесни за изпълнение.

В легнало положение се опитайте да свиете мускулите, сякаш се въздържате от уриниране. Трябва да усетите как тазовите мускули свиват уретрата и ануса. Свийте мускулите за 3 секунди и след това се отпуснете за още 3 секунди. [4] [8]
Повторете това упражнение 10-15 пъти във всяка сесия. Опитайте се да правите поне 3 сесии всеки ден. [4] [8]
Упражненията на Кегел са по-малко ефективни за жени, които имат често и тежко уриниране при кашляне, кихане или смях. Също така, тези упражнения не са полезни за жени, които страдат от преливане на инконтиненция. [4] [8]
Не си създавайте навик да изпълнявате упражнения на Кегел за стартиране и спиране на потока урина. Изпълнението на упражнения по време на изпразване на пикочния мехур може да отслаби мускулите, да доведе до непълно елиминиране на пикочния мехур и в крайна сметка да ви изложи на инфекции на пикочните пътища. [4]

Ползите от тренирането на половите мускули

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват по време на бременност или след раждане, за да се предотврати уринарна инконтиненция.
Бременните жени, които практикуват тези упражнения, може да имат по-лесно раждане, тъй като Кегел развива способността да контролира мускулите по време на раждането и раждането.
Тонизирането на мускулите ще намали проблема с хемероидите и контрола на пикочния мехур, които са особено чести по време на бременност.
Упражненията на Кегел се препоръчват след бременност, тъй като подпомагат заздравяването на перинеума, помагат за възстановяване на контрола върху пикочния мехур и укрепване на тазовите мускули.
В комбинация с терапия и консултиране, упражненията на Кегел могат да бъдат полезни за жени, които имат трудности с постигането на оргазъм. [9]

Опитайте се да интегрирате упражненията на Кегел в ежедневието си, когато седите на бюрото, на светофара, когато се отпускате на дивана, когато четете или проверявате имейла си. Редовното упражнение може да осигури постоянни ползи и може да намали проблема с изтичането на урина за около няколко месеца.

Трениране на мъжките полови мускули

Инконтиненция на урината при мъжете може да се управлява и лекува, а упражненията на Кегел са ефективни за възстановяване на контрола върху пикочния мехур. Изпълнението на упражнения за 5 минути, 2-3 пъти на ден, ще доведе до подобряване на състоянието. Упражненията на Кегел също подобряват ерекцията и могат да ви дадат шанс за по-интензивни оргазми. [10]

При мъжете инконтиненцията на урината може да бъде причинена от:

слабост на пикочния сфинктер в резултат на операция на рак на простатата
на хиперактивност на пикочния мехур
неспособността на пикочния мехур да се свие. [5] [10]

Преди да изпълнявате упражненията на Кегел, трябва намерете правилната мускулна група. Това е възможно по следните начини:

по време на уриниране, като се опитвате да спрете или забавите потока на урината
не напрягайте мускулите на седалището, корема, краката и не задържайте дъха си
когато можете да спрете изтичането на урина, това означава, че сте локализирали успешно мускулите
някои мъже се нуждаят от биологична обратна връзка, за да открият правилно мускулите, които трябва да бъдат тренирани [7] [10]

Упражненията на Кегел се изпълняват както следва:

свийте мускулите си за 5 секунди и се отпуснете за 5 секунди
Повторете 10 пъти
Правете сесия от 10 упражнения на Кегел три пъти на ден
Отначало е по-лесно да практикувате тези упражнения в легнало положение, така че мускулите да не се противопоставят на гравитацията.
След няколко седмици увеличете времето до 10 секунди и практикувайте упражненията за изправяне. По този начин ще натоварите повече мускулите, ще стимулирате тренировката и ще имате по-добър контрол върху пикочния мехур.

Ако не забележите промяна за един месец, много е възможно да не сте локализирали правилните мускули. В този случай се консултирайте с личния си лекар или уролог за съвет как правилно да намерите и тренирате мускулите си. [10]

Резултатите от упражненията на Кегел се случват с течение на времето, така че трябва да имате търпение. Ако практикувате три комплекта упражнения на ден, за 3-6 седмици или дори по-рано, ще имате подобрен контрол върху пикочния мехур. Междувременно се опитайте да наблюдавате броя на изтичането на урина, което може да ви помогне да забележите подобрение. [10]

Упражненията на Кегел са това, което практикуващият може да нарече набор от прости упражнения за укрепване на мускулите.

Здравото тяло, годното тяло се възползва от здравословния сексуален живот чрез развиване на физическа издръжливост и.

Кръстена на д-р Ърнест Графенберг (след проучвания през 50-те години), G-точката е структурен елемент на.

По време на бременност, но и за период след раждане на дете, се препоръчват упражнения на Кегел.

Вероятно не бихте се сетили, но мъжете могат да правят и упражнения на Кегел, което означава разтягане на тазовите мускули.