Тренировка на мускулна група Телето
Когато реших да започна да съставям мислите си за трениране на всяка мускулна група, любимият ми, телето, веднага скочи. Една от най-интересните мускулни групи. Повечето хора мразят обучението си, други го правят, защото трябва, но много рядко чувам за някой, който би бил фаворит. Не ми се е случвало и в миналото, но когато все повече осъзнавах как работи и потенциала му за развитие, започнах да го обичам все повече и повече. Така че ела телето и неговото обучение!
Анатомия 1x1
Това, което наричаме обвинение с благородна простота, са няколко по-малки мускула заедно. Разбира се, това ще е така за повечето мускулни групи. Ето защо ние сме склонни да наричаме определена област мускулна група. Така под прасеца разбираме мускулите на флексорите на крака, които огъват подметката. Тази задача се изпълнява главно от трицепса, който включва два мускула наведнъж, бицепса и галичния мускул. Първият произхожда от бедрената кост, а вторият в пищяла и след това се обединява в ахилесовото сухожилие и се прилепва към глезена. Това произход ще бъде особено важно тук.
В допълнение към тях тук се намират и следните мускули: заден тибиален мускул, дълъг мускул на флексор, мускул на флексор на дълъг пръст, мускули на прасеца, дълъг мускул на прасеца, къс мускул на прасеца.
Теглото на прасеца се дава от бицепсния мускул на прасеца и бродящия мускул, но тъй като мнозина го смятат за трудна зона за развитие, препоръчително е да се възползвате от всяка малка възможност за неговото развитие. Но повече за това по-късно.
Трябва да се родиш за перфектното теле, но това важи и за всички останали мускулни групи. Тук обаче има и друга съществена разлика. Не само размерът и формата са това, което получаваме от родителите си, но и вида на мускулните влакна. Така че, ако нечиите предимно свити влакна се състоят от предимно прасци, каквито и да са клечките, с течение на времето могат да станат големи. За тези, които, от друга страна, са доминирани от бавни влакна, е почти невъзможна мисия да извикат красиво и голямо теле. В замяна той ще може да тича с него до края на света. Наскоро щеше да ви свърши и ако имате бързи влакна, не жадувайте за маратон и ако сте бавни, не искате да сте културист. За щастие сега знаем, че това нещо изобщо не се играе напълно. От една страна, не изглежда като реалността, че има само бързи и само бавни влакна, в този свят няма червено и бяло, в него има яркочервени, розови и червени неща. Между влакната има преход. Освен това те могат да се променят с развитието. При бегачите на дълги разстояния е забелязано, че количеството на бавните мускулни влакна непрекъснато се увеличава през годините, а на бързите намалява. Така че не очаквайте радикална промяна и тази малка промяна ще отнеме години и много труд и постоянство.
Тренировка за телета
Малцина, които тренират, са склонни да тренират въз основа на два основни принципа. Една група казва, че телето се свива и отпуска през целия ден, до хиляди пъти на ден за средностатистически човек, така че трябва да бъде бомбардирано с високи нива на повторение дори по време на тренировка. А другата група вярва, че тъй като това е упорит мускул, той трябва да бъде бомбардиран с ужасни тежести. Всъщност и двете групи се насочват в правилната посока.
В средния случай бодливият мускул обикновено съдържа бавни влакна, докато мускулите на бицепсите на краката обикновено съдържат бързи влакна. Следователно, последният се нуждае от голямо тегло и диапазон на повторение от 5-12, докато пилотът се нуждае от по-малко тегло и до 25-50 повторения.
Разбира се, това е индивидуално, но и ние напразно развиваме бавни влакна, защото те са доста трудни за реакция при наддаване на тегло.
За щастие е относително лесно да се изолират двете мускули поотделно. Това се дължи на анатомията. Бицепсът на гръбначния стълб произхожда от бедрената кост, така че в случай на удължен крак той може напълно да се удължи и да работи оптимално, докато газителният мускул не се влияе от позицията на крака. Той също протегна краката си, за да работи, но тъй като двуглавият е по-силен (и по-бърз) от него, така че отнема товара от него. Следователно можем да тренираме бицепса с удължен крак, докато газителният мускул може да тренираме със свит крак.
Така че изправено теле, магарешко теле и теле на крак машина (дори ако е седнала машина за крака) развиват двуглави крампи. Телето, което седи, когато краката ни са свити, е мотанещият мускул.
Двуглавата тренировка е по-трудната работа. Дори да не отидете с много тегло в началото, пак можете да достигнете значителни тегла за няколко седмици. Освен това движението, което не е нищо повече от пръсти, е доста нестабилен трик, така че е по-добре да използвате машини. Спортист с по-лоша от средната генетика (по отношение на културизма) може да се движи два до три пъти над собственото си тегло за 5-10 повторения. Следователно люлеенето на врата с дъмбел с две ръце може да бъде доста опасно. Можете да помогнете с това и да го направите на един крак с дъмбел с една ръка в ръка, но тогава трябва да запазите упорита голяма дължина с една ръка, което ще бъде много по-голямо упражнение за предмишницата, отколкото теле.