Тренировка на гладно Плюсове и минуси!
Това е предмет на вечен дебат да се тренира сутрин на гладно по-добре или пълни с хранителни вещества, така да се каже, с пълен резервоар. Въпросът е особено интересен в случая с тренировки с тежести. Но какво казва науката и какво казва опитът?
Тренировка на гладно - вълнение
По някаква причина обсъждането на ефективността на новите, „научно” подкрепени диети и най-добри практики винаги е противоречиво. Интересното е, че това е още по-изразено у дома - вече сме виждали немалко чуждестранни сайтове и няма такова изкушение като вида, който се предизвиква в Унгария. Привържениците на нови или малко известни методи и слепокорите на стари, "доказани" или просто безмислено адаптирани методи се сблъскват с аргументите си под формата на яростно онлайн карате за уста.
Затова нека се опитаме да погледнем обективно на нещата, без да е прекалено потопен в скучните научни дисертации!
Наука?
Като правило може да се намери контрапример за всяко изследване с малко търсене, което доказва точно обратното на даденото изследване. Доста трудно е да се филтрира реалната информация, която е от значение за нас, от научната наука. Усложнява въпроса за това ако фантастичен гуру цитира от каквото и да е проучване, така или иначе всеки ще го вземе за пари. Тогава това проучване е кошерно. Вземете пример, свързан с тренировки на гладно!
Открихме това изследване в статия, която разкрива предимствата на тренировките на празен стомах. Статията е доста убедителна. Според изследванията Упражненията на гладно насърчават загубата на мазнини и подобряват чувствителността към инсулин. В проучването са проучени три групи, едната яде сутрин и не тренира, другата тренира след хранене, а третата тренира на гладно. Всички показатели бяха най-добри за третата група. И тогава сега идват подробностите, защото дяволът винаги се крие в детайлите!
Ако четем само „абстрактно“, вече можем да видим, че от една страна това е достатъчно участниците бяха пълнени с нездравословна храна по време на изследването. Използвана е диета, която сама по себе си е прав път към инсулиновата резистентност в дългосрочен план. В допълнение тренировка за издръжливост предмети, а не тренировки с тежести. освен това храната, изядена сутрин, е почти въглехидрати. Така че имаше проучване, при което субектите, които иначе се занимаваха със сутрин, бяха пълнени с мазнини през деня, преди и по време на тренировка (или вместо това) с въглехидрати, с изключение на контролната група. Изненадващо, групата, тренирала на гладно, показва най-добри резултати?