10 идеи никога да не ви омръзват тренировки за бягаща пътека за диета и фитнес
Дългите тренировки на бягаща пътека могат да изглеждат ужасяващо еднообразни, особено ако сте свикнали да бягате на открито. Може би еднообразието е най-страшното в него. Но много пъти човек няма избор - времето, контузия, липса на време - и трябва да знае кардио тренировката си на пейката. Съветът на личния треньор Zelenij Linda, обучението на бягаща пътека може да бъде по-приятно.
1. Разделете го в главата си
По-голямото разстояние в даден момент е много плашещо, така че предпочитате да го раздробите на няколко по-малки детайла в главата си. Например, ако трябва да избягате 10 километра, разделете го на два петкилометрови етапа и се съсредоточете само върху един етап. Вече е много по-приятелски, не?
2. Малко забавление
Слушайте интересен подкаст за бягане или глава от вълнуваща книга, докато бягате. Това е съвсем различно изживяване от бягането с музика. Вярно е, че пейзажът на бягащата пътека също няма да се промени по този начин, но напълно ще ви разсее и дори няма да забележите как километрите се отдалечават. Да не говорим, че удряте две птици с един камък: спортувате и култивирате.
3. Разнообразен музикален списък
Ако все пак предпочитате музиката, съставете отделен плейлист на любимата си, бърза, мотивираща музика за всяка по-дълга тренировка. Ако винаги слушате една и съща музика, скоро ще ви омръзнат. И ако имате няколко от настоящите си любими и нямате търпение да ги чуете отново, опитайте се да издържите до тренировката си, ще се почувствате още по-трогателни, когато очакваните мелодии най-после прозвучат.
Отслабване с бягане? Имайте предвид тези основни правила
4. Варирайте темпото!
Ако вашият тренировъчен план не е обвързан, хвърлете бяганията си с малко игривост. Например, изпълнете последната четвърт на всеки километър с по-бързо темпо или нагоре и след това се върнете към първоначалните условия. Това ще направи обучението на бягаща пътека много по-вълнуващо.