Тренировка на диван - Или диван, който можете да използвате за нещо различно от преди
Дойде есента, „отпускането“ приключи и искате да тренирате нещо? Но нямам дрехи, нямам време да ходя на фитнес. Да кажем, че няма нито гумено въже, нито ръчна щанга. Това са най-простите неща, които идват на ум, ако искате да тренирате у дома. Или не? Ще покажем!
Тренировката на дивана е за вас.
Вкъщи трябва да има диван, където да гледате телевизия, да играете игри или да четете любимата си книга. Съжалявам, но нямам диван. Няма проблем, тогава леглото ще се побере.
Освобождавате или отделяте малко място и вече разполагате с оборудването, от което се нуждаете, за да тренирате у дома. Вече няма оправдания, че не мога да тренирам, защото.
Не отнема много време, за да тренирате на дивана - тренировката на дивана е само няколко минути и вече сте уморени да се връщате към любимите си мебели в стаята.
Ние показваме 6 упражнения за тренировка на диван с което се движите - тренирате цялото си тяло и можете да го направите бързо, така че вече сте по-близо до целта си. Не забравяйте обаче, че времето не струва много, трябва да се движите редовно, за да постигнете целта си.
 |
Тренировка на диван - 1 Упражнение a клякам
20 х полуклек. Приклекнете почти до седнало положение, коленете ви не са по-напред от новите крака. Изпънете ръката си напред, помагайки за балансиране, за да не паднете обратно на дивана. Спускането и изкачването са, разбира се, 1 практика. Направете 20 спускания и 20 изкачвания.
Тренировка за диван - 2 упражнения a бутане
Сгънете ръцете си 10 пъти и ги изпънете. Върнахте се на дивана с протегнати ръце. Петата ви трябва да е на разстояние, което ви позволява да правите 10 спускания и депресии. Премествайки краката си от дивана, можете да направите теглото си по-тежко или по-леко. Ако сте по-близо, можете да се изтласкате по-лесно. Внимавайте да не сте толкова близо, че дупето ви да докосва седалката. Елате малко по-напред и спуснете задните си части като седалката на дивана. Колкото по-ниско се спускате, толкова по-силни стават вашите трицепси. Удължете теглото си 10 пъти.