Тренировка, мускули, протеини, диета, спорт, хранене
В никакъв случай не трябва да правите това след тренировка: останете гладни. Падащите нива на кръвната захар могат да ни накарат да се почувстваме зле, а телата и мускулите ни се нуждаят храна, хранителни вещества, за да компенсира загубената енергия. В допълнение към правилното добавяне на течности и минерали, трябва да обърнем внимание и на храненето, не случайно се появява чувството на глад.
Нуждаем се от протеини
За изграждане на мускули, на първо място прием на протеини Имаме нужда от. Не забравяйте да включите месо, риба или яйца в нашата диета. Млечните продукти, като обезмаслени извара или кефир, са лесно смилаеми протеини, които осигуряват пълен протеин на мускулите ни, ускоряват загубата на тегло и могат да се смесват с мюсли, семена, плодове.
Може да дойдат смутита
Те са лесни за пиене дори след тренировка по пътя за вкъщи по пътя, пълни са с пресни зеленчуци и плодове, течност, в допълнение към толкова много естествена захар, която възстановява нивата на кръвната захар. Ако знаем, че иначе бихме гладували след тренировка, подгответе го предварително за нашата опаковка. Лесно можем да ги произведем у дома и няма да пропуснете прясно изцедения портокалов сок, който също е много богат на калций, калий и витамин С. Бананите също могат да влязат в него, защото той е лактат, пълен с калий, който възстановява електролитния ни баланс, витамините от група В, въглехидратите и възстановява нивата на гликоген в организма - това играе голяма роля за възстановяване на увредените мускули. Кивитата се добавят към смутито заради витамин С, освен това осигурява антиоксиданти и дори може да помогне срещу мускулна треска. Ананасът е сочен и богат на фибри плод, който засилва метаболизма ни с помощта на вещество, наречено бромелаин, и намалява възпалението в тялото, особено при спорт, наранявания и мускулни потрепвания. Тъй като мускулната треска се причинява отчасти от възпаление, като киви, ананасът може да помогне за предотвратяване и избягване на болка. Боровинките поддържат способността на тялото ни да се възстановява още по-интензивно, така че не пропускайте това смути.